饭菜水果汤哪样先吃

时间:2023-08-11 00:10:01 饮食 我要投稿

  先吃水果,再是喝汤,然后是素菜,最后是主食加荤菜。

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  各类食物中,水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留一两个小时,甚至更长的时间。

  如果您进餐时先吃饭菜、再吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞著消化快的.水果;所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内摄氏三十六七度高温下,容易腐烂产生毒素,这就是身体病痛的原因之一。

  至于饭后马上吃甜点或水果,最大害处是会中断、阻碍体内的消化过程,胃内食物容易腐烂,被细菌分解成酒精及醋一类的东西,产生胃气,形成肠胃疾病。

  饭后喝汤的最大问题,则在于冲淡食物消化所需要的胃酸。所以,吃饭时最忌一边吃饭、一边喝汤,或是以汤泡饭或是吃过饭后,再来一大碗汤。这都容易阻碍正常消化。

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  正确的进餐顺序应为:汤→青菜→饭→肉→半小时后水果。

  饭菜、水果能一起吃吗?

  水果的主要成分是果糖,无需通过胃来消化,它可直接进入小肠被吸收。而米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物,则需要在胃里停留一段时间。如果进餐时饭菜、水果一块吃,消化慢的淀粉蛋白质会影响消化快的水果,水果在胃内停留的时间延长时,体内的高温会使其产生发酵反应甚至腐败,出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。

  含鞣酸成分多的水果(如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等),也不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃,因水果中的鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值,还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质,这种物质能刺激胃肠,引起恶心、呕吐、腹痛等。所以,建议最好在吃完饭半小时后再食用水果。

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  先吃主食还是后吃主食?

  在餐馆当中,主食总是最后才问的。待到主食上桌,大部分人已经酒足菜饱,对主食不屑一顾,或者草草吃上几口了事。如此,一餐当中的能量来源显然只能依赖脂肪和蛋白质,天长日久,血脂升高的问题在所难免。

  对于那些胃肠消化功能不好的人来说,大量油脂烧制的鸡鸭鱼肉是不好消化的,如果早一点吃主食,就可以减轻胃肠的压力。

  餐馆的主食,除了精白米饭,细软面食,就是酥点、包子、饺子、炒饭之类。前面提到,精白米饭和白面馒头营养价值不高,而且升高血糖很快,但它们至少没有太多脂肪。而其他花色主食是既有油,又有盐或糖,而且也没有粗粮在里面。

  已经吃了那么多的高脂肪菜肴,油和盐已经相当过剩了,主食还要再加油加盐,有什么必要呢?但是,如果不加,就觉得对不起自己也对不起别人似的,好像如此才算足够高档。

  其实,我们的祖先发明那些小吃,基本上是为了在菜肴很少的情况下把主食快乐地吃下去。发明烙饼,是为了卷上大葱蘸点酱就吃,不做菜了;发明面条,是为了放一点点菜加一点点汤就能吃掉一碗面。发明包子饺子,是为了吃了它们不用炒菜就算一顿饭。确切地说,这些都属于快餐,和汉堡包热狗一个意义,并不是让我们配着大鱼大肉十个盘子八个碟子吃的主食。吃炒饭包子饺子之类,应当配两碟凉拌蔬菜才合理。

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  所以说,如果从健康角度来说,假如桌上将有很多菜,那么先上一部分主食更为合理,而上的主食一定要注意不放油也不放盐。

  餐后要不要吃冷食?

  等到胃里已经没有空闲之处,餐馆端上冰冷的水果或冰淇淋,其实并不非常合适。

  如果胃里不是非常饱满,也不算油腻,那么餐后吃点水果,可以弥补用餐时蔬菜不足、纤维不够的问题。菜肴中的油脂,也可以帮助吸收水果中的胡萝卜素和番茄红素之类抗氧化成分。

  但问题是,这些水果不应当是冰凉的。

  人们都知道,如果给皮肤冷敷,会让皮肤表面的血管收缩。但是,如果我们给胃肠做冷敷呢?消化吸收的过程,需要胃肠做大量的工作,也需要血液的充分供应。如果供血不足,胃怎能正常地蠕动混合食物,肠道怎能充分地吸收营养成分呢。

  进餐之后,负担沉重的.胃部本来非常需要血液供应来支持它的工作,结果吃进去大量的冰冷食物,造成血管收缩,消化功能肯定会减弱。对于本来消化能力强的人可能问题不大,但是对于一些肠胃虚弱、消化能力差的人来说,吃完油腻食物再吃冷食,很容易造成胃肠不适。

  所以,每当看到那些吃了火锅之后再吃雪糕的人,我都想:这些人的胃肠好坚强啊。但是我决不打算如此考验我自己的胃肠。

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  1、先汤后饭还是先饭后汤

  在饮食习惯中,有的人喜欢饭后喝汤,被誉之为灌缝。有的人有饭前喝汤的习惯,称之为垫底。我国也有吃饭先喝汤,不用医生开药方的说法,是说吃饭前先喝汤对健康有益处,就不用请医生开药方了。喝汤是中国人重要的饮食习惯,是先饭后汤还是先汤后饭,人们在实际操作上却大不相同。

  有人把饭前喝汤,看做是人类廉价的健康保险,这是有一定的科学道理的。吃饭前,先喝几口汤,等于给这段消化道加点润滑剂,可滋润口腔食道,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜,饭前喝点清淡稀薄的汤,刺激胃液分泌,便于肠胃的吸收,饭量也相应地减少,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。

  而先饭后汤有利于食物的消化吸收,也有它的适宜人群,如身体虚弱消化功能不良者、身体羸瘦营养缺乏者和一些慢性病患者、体质较差的老人等,饭后一碗汤对辅助消化吸收和补充营养是有一定帮助的。

  可见,两种认识都是有道理的,这正是中医辨证施吃,因人、因地、因时而异思想的体现。所以,究竟是先汤后饭还是先饭后汤要根据自己身体的实际状况决定,都不是一成不变的公式,不能一概而论。

  2、只喝汤不吃肉错误的选择

  很多人认为,肉熬成肉汤或肉汁后,肉变成肉渣淡而无味,肉里的精华熬到肉汤里去了,所以肉汤不仅味道鲜美而且营养丰富,有人甚至养成了只喝汤不吃肉的习惯。其实,这种做法是不科学的。无论煲汤的时间有多长,肉类的营养也不能完全溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的'肉。

  吃肉远比喝汤的营养价值要高得多,无论怎么熬汤,汤里的营养成分也不会比肉里含量多。比如,拿人体离不开的营养之一蛋白质来说,肉里的含量高达90%以上,而汤里含量不会超过10%。另外,其它的营养成分如脂肪、脂溶性维生素、矿物质也大多数留在肉里。

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  但是,如果熬汤时间过长,反而有些营养成分会消失。比如一些维生素类就极易分解,这时不但汤里的营养少了,肉里的营养成分也会减少。

  不过,由于汤的味道鲜美,能刺激消化液分泌,提高食欲,因此在餐前先给食欲差的人喝些肉汤也无可厚非,但要想获得营养,更需要鼓励多吃肉。

  3、老年人喝清淡汤

  老火汤、煲汤其实不适合老年人喝,因为其油盐含量很高,多喝反而不利健康。最好选择口味清淡的蔬菜汤,不仅爽口,还不会增加过多的热量。当然,喝汤并不是说喝得越多越好。一般情况下,中晚餐以半碗汤为宜。

  经常感到胃胀、烧心、反酸的人通常消化不好,不宜餐前喝汤,因为这样容易冲淡胃液,更不利于食物的消化吸收。

  另外,动物原料做成的汤,因味道鲜美,特别受人欢迎,这些汤中都含有嘌呤碱,特别是内脏原料炖的汤嘌呤碱含量更高,嘌呤碱在体内代谢产生尿酸沉积于关节而产生疼痛,因而痛风患者要小心这些汤。有些老年人在连续大量喝了这些汤之后出现了关节痛,就与此有关。

  胃病患者特别是胃酸过多者,不宜喝浓肉汤、浓鸡汤,因这些汤中的含氮浸出物(汤中鲜味的来源,包括肌肽、肌酸、肌酐、嘌呤碱和少量氨基酸)有刺激胃酸分泌的作用,含氮浸出物越多,味道越浓,刺激胃酸分泌的作用也越强。胰腺炎患者亦不宜食用浓肉汤、浓鸡汤、浓鱼汤。

  需要特别提醒的是高血压、高血脂、肥胖症患者,在外就餐尽量别喝汤。餐馆做汤除了加入盐外,还要加入等量的鸡精、味精。鸡精的钠含量大概相当于普通盐的一半,而纯味精含钠量大概相当于盐的三分之一。所以,那些鲜美异常的汤钠含量非常高,对健康不利。

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