五类食品让你越吃越笨

时间:2023-08-04 20:10:05 饮食 我要投稿

  五类食品让你越吃越笨,孩子的大脑功能除了与遗传、环境等因素有关外,也与营养状况密不可分。你可能不知道,很多看似平常的食物对孩子的大脑发育有害,下面分享五类食品让你越吃越笨。

  五类食品让你越吃越笨1

  鱼类、胡萝卜、大葱等食品具有健脑益智的作用,相反的,有那么几类食物,会把你吃笨,让你出现反应迟钝、笨拙,甚至记忆力降低等大脑早衰现象。

  过咸食物:人体对食盐的生理需要极低,成人每天7克以下,儿童4克以下就足够。常吃过咸食物会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,从而导致记忆力下降,大脑过早老化。

  含铅食物:铅能取代其他矿物质,例如铁、钙、锌在神经系统中的活动地位,因此,是脑细胞的一大“杀手”。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“无铅松花蛋”的铅含量并非为零,只是低于相应的国家标准,同样不宜大量食用。

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  含铝食物:世界卫生组织指出,人体每天铝的摄入量不应超过60毫克。油条中的'明矾是含铝的无机物,如果一天吃50—100克油条,便会超过此量。

  含过氧化脂质的食物:油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物,如熏鱼、烤鸭、烧鹅等含有较多过氧化脂质,它们会在体内积聚,使某些代谢酶系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。

  含糖精、味精多的食物:糖精摄入过多会损害大脑细胞组织;味精少量食用是安全的,但周岁以下的婴儿和妊娠后期的孕妇最好别吃。婴儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能;孕妇吃味精则会引起胎儿缺锌,影响孩子智力发展。

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  九种食物越吃越聪明

  小米:小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B族等营养成分,被称为健脑主食。

  鸡蛋:鸡蛋中含有较多的卵磷脂,可增加大脑中乙酰胆碱的释放量,提高孩子的记忆力。孩子每天早晨吃1~2个鸡蛋,不仅可以强身健脑,还能使精力旺盛。

  大豆:大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生长和修补的基本成分。大豆还含有卵磷脂、铁和维生素等,适当摄取可增强孩子的记忆力。

  鱼肉:鱼肉含有球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁和维生素等,也可起到增强孩子记忆力的功能。

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  虾皮:虾皮的含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他由缺钙引起的儿科疾病。孩子吃适量的虾皮,对增强记忆力和预防软骨病都有好处。

  牛奶:每100克牛奶含有蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙可调节神经、肌肉的`兴奋性,孩子每天早晨喝1杯牛奶,有利于改善认知能力,保证大脑高效地工作。

  葱蒜:葱蒜中都含有前列腺素A,蒜中还含有“蒜胺”。平时让孩子多吃一些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。

  动物肝肾:动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有大量的胆碱和铁。胆碱能改善记忆力,而铁供应充足,红血球运输氧气的功能就会加强,大脑得到充足的氧气,记忆力也会随之增强。

  核桃仁:核桃仁含有40%~50%的不饱和脂肪酸,而构成人脑细胞的物质中大约有60%是不饱和脂肪酸。可以说,不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的“建筑材料”,孩子常吃核桃仁对大脑的发育很有好处。

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  吃这5物让你越吃越瘦

  1. 温水:引导你的新陈代谢发挥最大效能

  首先,我们先来说说温水,这是一个每天都必须需要的饮料,虽然它看起来普通无比,但它确实可以为你的新陈代谢注入新的能量。饮用温水可以刺激肠道蠕动,促进体内废物的排泄,这样可以缓解压力和疲劳,并且还有助于防止便秘。

  当代谢被激活时,你的身体可以更高效地消耗卡路里和脂肪,从而让你的.体重下降。据研究显示,喝温水可以帮助身体热量的消耗,从而提高基础代谢率。因此,在日常饮食中,我们需要时常喝些温水,让身体保持充满活力。

  2. 燕麦:帮助你控制饥饿感和减少体重

  燕麦早餐可能不仅仅是口感还可以给你的身体带来巨大的好处。燕麦是一种饱腹感很强的食物,它能帮助你减少吃零食的次数。燕麦的低热量和高纤维含量可以帮助你在吃过饭后仍然保持饱腹感。从而不会因为长时间饥饿而导致暴饮暴食。

  此外,燕麦还含有类胡萝卜素和维生素E,这些成分有助于修复和滋润皮肤,同时还能提高人体免疫力。

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  3. 红蔬果:燃脂达人

  现在,我们来谈谈红色蔬果。这里包括西红柿、红辣椒、西瓜、葡萄等。这些食品富含抗氧化物质,具有强烈的生物活性。红色蔬果富含的植物化合物可以通过抑制体内脂肪形成途径,使脂肪在体内不必构成,从而减少体脂含量。

  此外,红色蔬果含有丰富的纤维素,可以降低饥饿感并控制摄入量,提高饱腹感,从而帮助你控制体重。

  4. 杏仁:增强身体代谢

  杏仁是一种健康的零食,它既可以满足你的口腔需求,还可以帮助你燃烧脂肪。杏仁作为一种富含单不饱和脂肪酸和蛋白质的食品,它可以帮助加速新陈代谢,从而有效减少体脂含量。

  此外,杏仁还含有大量的维生素和矿物质,例如维生素E、铜等,这些成分有助于保持身体健康。

  5. 酸奶:增强身体免疫力和代谢

  最后,我们来介绍一种普遍而美味的食品——酸奶。酸奶富含优质蛋白质和多种矿物质,例如钙、铁、锌等,这些成分有助于增强身体免疫力和代谢功能,并帮助脂肪的分解和消耗。

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