五月养生小知识

时间:2023-07-12 10:09:43 饮食 我要投稿

  五月养生小知识,五月是春季过渡到夏季的时节,空气潮湿,气温逐渐上升,很容易让人感到疲倦、乏力,为了保持身体健康,我们需要注意饮食、作息和锻炼等方面,现在分享五月养生小知识。

  五月养生小知识1

  1、多饮水

  五月气温逐渐上升,很容易让人出汗,身体所需的水分也比较多,因此要多喝水补充身体所需的水分。此外,建议每天喝八杯水,可以起到清热解暑、利尿消肿、美容养颜等作用。

  2、多吃蔬菜水果

  五月正值蔬菜和水果上市的时节,吃水果蔬菜可以补充人体所需的维生素和矿物质,可以起到清热解暑的作用,同时还有益于养颜美容。

  3、保持良好的作息

  五月气温逐渐上升,如果晚上睡眠不好,很容易导致身体疲劳,影响健康。因此,要尽量保持良好的作息,每天晚上保证充足的睡眠,白天也要注意休息,避免过度疲劳。

  4、适当运动

  五月气温逐渐升高,人体新陈代谢会加快,此时适当运动可以帮助加速新陈代谢,同时还可以增强体质,提高身体免疫力。建议可以选择散步、慢跑、太极等轻度有氧运动。

  5、减少辛辣刺激性食品的摄入

  五月气温逐渐升高,如果过多摄入辛辣、刺激性食品会增加身体的负担,而导致身体的不适,因此建议尽量减少辛辣刺激性食品的摄入。如果吃了过多的辛辣食品,可以适当吃些清淡食物来调节。

  总之,五月养生需要注意饮食、作息和运动等方面,尤其是要保持良好的饮食和作息习惯,避免过度疲劳,早睡早起,养成良好的'生活习惯,这样才能保证身体健康。

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  一、饮食上五月应常吃清热利湿的食物

  赤小豆

  丝瓜

  绿豆汤

  熟薏仁

  西红柿

  山药

  桑叶茶

  二、肥甘厚腻辛辣助热的食物少吃

  生蒜

  洋葱

  韭菜

  辣椒

  牛羊肉

  三、夏季养生这样喝

  花茶是不二选择,尤其是对于女性来说,玫瑰花茶,茉莉花茶,桑叶桃仁薏米茶等

  冷泡茶不建议喝,尤其是常年手脚冰凉的人

  热茶能更好的解暑,而不是跟冰饮料一样只从口感上解暑哦!

  四、注意这些养生小习惯

  夏季温度高,常喝白开水或温水帮助降温补充水分

  注意防暑防晒

  晚上宜梳头,不用梳子,用五根指头从前向后梳

  进入立夏,应保持良好的心情,避免爆喜暴怒以及伤心等

  小孩子要及时调整饮食和睡眠,让他们在五月长得更高身体更健康

  立夏,代表万物开始“增高”,温度增高,雨水增多,农作物增高。

  五月养生小知识2

  建议一:颐养心神

  夏季火旺,心属火,正对应夏天的阳长之气,这个时节,心阳旺盛,阳气上扰,会导致很多人出现心神不安,要么心烦易怒、一点小事儿就能着;要么头痛、失眠,精神萎靡。

  尤其是本身患有心脏疾病的朋友,比如心肌缺血、心律失常等等,更容易受到影响,一定要注重心脏的保养。首先要避免情绪波动,戒怒戒躁,可以给自己安排钓鱼、种花等偏颐养心神的活动。

  在饮食调理方面,心火旺盛的人可以辩证虚实,食疗调理。

  实火:心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤。

  食疗:可常食菊花、绿豆、芹菜、淡竹叶等。

  虚火:精神萎靡、心悸、脸色无华、健忘。

  食疗:可常食茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹等。

  建议二:泻心火,防上火

  天气逐渐炎热,人体内的水分通过汗液流失,容易出现各种上火的症状,比如眼睛干涩、发痒、发红,咽喉肿痛,鼻腔热辣辣,嘴唇干燥等等,这都是心火上炎的症状。

  还有的人在这段时间出现小便发黄,大便干燥的'症状,此为心火下移。如果已经出现了这些问题,说明该泻心火了。

  日常两招泻心火:

  茶饮方:可用莲子心泡水代茶饮,莲子心能清心火。

  劳宫穴:取此穴可降心火,强心安神。

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  建议三:平补健脾化湿

  五月之后,湿气越来越盛,湿邪易伤脾,导致人出现腹胀、消化不良、大便黏腻等问题,而此时既是脾胃最脆弱的时候,也是养脾胃的最佳时机。健脾利湿,防止脾胃虚弱,推荐一剂“四神汤”。

  四神汤,以甘平为主,甘能治水,故能祛湿健脾和胃。此方不仅可以化湿,还利用茯苓把湿气转化为津液,同时以山药莲子补虚,而且能安神,使湿气不能伤害身体,这一剂方非常平和,但效果特别的好,不仅可以利水渗湿,还能健脾固肾,几乎人人可用。

  特别是那些消化不好,喝口水都胖、爱水肿,或者是怎么吃都不胖的人,服用四神汤效果特别好,能还你一个健运的脾胃。

  四神汤:茯苓、山药、莲子、薏仁。

  做法:四种食材的比例是1:1:1:1,约每味20g左右。

  1、气候特点

  五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。

  “立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。

  “小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。

  2、五月份吃什么好

  宜多食具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

  忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。

  3、怎样养生

  男士:

  如果按气象学说法,把连续5日的日平均气温超过22℃作为夏天开始的话,南方很多地区,五月已经逐渐进入了夏季,气温高,空气湿度大,人们要注意防暑降温。平时可多喝白开水,出汗过多时,最好喝盐开水,以补充体内丢失的盐分,保持体内的渗透压平衡,以确保健康。

  生活在南方的人,饮食调养上应着眼于清热消暑、健脾益气,最好吃些清淡少油、易消化的食物,还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要。

  女士:

  晚上宜梳头

  这里的梳头,指的是中医的“拿五经”。也就是用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,梳3—5次,每次不少于3—5分钟。

  中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部穴位,起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

  老人:“立夏”之季,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳,老年人更应注意预防气血瘀滞,心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。

  4、注意事项

  不论在南方还是北方,阳光明媚的五月是人们踏青旅游的好时期,但人们刚经过冬天,皮肤还比较脆弱,长时间暴露在阳光下,紫外线会对皮肤造成损伤,导致皮炎、晒斑发生。外出游玩时,一定要注意防护,如在裸露的肌肤涂上防晒霜,戴宽边的帽子或用伞遮阳。一般上午11点到下午3点之间紫外线照射最强,此段时间内对紫外线敏感的人最好不要外出。

  对于少年儿童来说,春天新陈代谢旺盛,内分泌激素(尤其是生长激素)分泌多,身体进入了最佳成长期,家长们要及时为孩子调整饮食,增强营养,鼓励他们户外活动,保证孩子精神愉快、睡眠充足,让他们在五月里长得更高、身体更健康。

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