做好压力管理,远离疾病

时间:2023-11-19 08:22:43 心理 我要投稿

  现代生活节奏快,人们所面临工作和生活的压力都很大,如果长期处于高压状态下,那么心理很容易出现问题。当我们面对挑战、威胁或自身拥有的资源和要求出现差距时,就会产生。压力来自于生活中大大小小的改变,丧偶、离婚、亲人死亡、生病等,都会给我们带来压力,但好事也会带来压力,比如结婚、怀孕、获奖、升职等,因为你将面对的是全新的和以往不同的境况。

  压力太大招来一身病。美国压力管理协会指出,75%~90%的初期内科疾病是压力引起的。哈佛大学研究人员发现,生活在极度压力状态下的人,比普通人突发心脏病的风险高4.5倍,死亡风险高四成。

  压力过大时,身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现最强烈,会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控,疾病就会接踵而至,诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等,长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统,让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能,容易感冒,或让免疫功能亢进,造成过敏。

  压力过大除了给身体带来各种问题,还会影响人的心理、行为,产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面,变得健忘,注意力很难集中,爱钻牛角尖,常常自我否定。

  压力管理是一个系统工程。

  第一个层面是生理减压:

  可通过做喜欢的运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来。

  第二个层面是心理减压:

  1.改变看法,心态要积极,多想得少想失。

  2.恰当评估自己,不要高估或低估自己的能力。

  3.时间不要安排得太满。学习管理时间,做事要留有余地,否则事情一多你就无法应对了。

  第三个层面是社会支持,建立良好的人际关系。世界上没有一个人可以解决自己所有的问题,如果身边有很多关心自己的家人、朋友,在压力面前有人理解和陪伴,我们就更容易扛过去。

  学会改善自身,去做好压力管理,适当派遣,让自己获得轻松,这样会调节出属于自己的生活节奏,变压力为动力。现代社会生活中,压力是人们生活的伴侣,每个人一生中的不同阶段会遇到不同的压力,如何与压力共处反映了人对社会的适应能力。