盘腿坐姿
第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。（目的：可以锻炼盆骨肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韧性， 有助于顺产）
侧卧抬腿
第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。（目的：锻炼侧腹肌和大腿肌）
深蹲式
第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。
第二步：保持后背平直，双臂向前，慢慢蹲下，坚持5秒，注意膝盖不能超过脚趾，重复10次（目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛）
跨步式
第一步：自然站立，转身90度。
第二步：向前跨一大步，身体下蹲，保持背部和腿部打直，双手 放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。（目的：这个动作可以帮助你提升跨步屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩）
女神式
第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。
第二步：双脚外翻慢慢屈膝，身体下移。
第三步：双手向上举，大臂与肩平齐，手指向上，小臂与臂成90度，控制呼吸，坚持10s。（目的：这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于分娩）
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