怀孕期间一定要提前学起来分娩知识！要学熟练！不然等真正生娃的时候，疼得来不及新学，来不及去理解助产士的指令（过来人的经验)。
分娩知识主要包含1分娩产程2分娩的疼痛如何缓解3拉玛泽呼吸法。
本笔记整理了几个医院和网上教的镇痛姿势，用于产程中开宫口的过程环节，可见图2-5。
【姿势】
很多人都说开宫口是最疼的，这些姿势的精髓是身体前倾、尽量多晃动伴随呼吸来缓解。生娃时会腰酸疼，很多人还会有下面肿胀或者肛门疼的感觉，因为娃带给了下方很大的压力，所以前倾比较有用。
比较常用的姿势是站立前倾（靠墙或靠着家属)和走动晃动。
图5是《怀孕大百科》举例的姿势，最左边的是在丈夫协助下蹲姿势，看一个明星节目里说有用，如果没有人在旁边也可以用杆子或墙床来辅助。还有的姿势是用分娩球晃动，四肢跪地，侧卧位等。
我在生娃宫缩时疼得不行，来不及去翻有哪些姿势可行，真正采用的是记住的站立位左右摇摆和站立前倾位。
【呼吸】拉玛泽呼吸减痛法
1、宫口开大3cm以内
1)目视一个固定的地方
2)鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。
3)口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”
2、宫口近开全时
1)吸呼的气量要均衡，避免过度换气。
2)每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸呼再加大呼气。
3)口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
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