怎么缓解腰肌劳损疼痛

时间:2023-10-08 16:00:32 心理 我要投稿

  腰肌劳损有哪些症状

  腰肌劳损分为两种,其中一种是因急性腰扭伤治疗不当所致,表现为长期反复发作的腰部疼痛;另一种表现为无明显外伤及明确器质性病变的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表现在腰或腰骶部。

  1、一般来说多表现为腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位,也可散布于整个背部。还有个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

  2、疼痛经常反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。

  3、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  4、有的患者会出现肌肉痉挛,少数甚至腰部活动会受到一些限制,不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或用手捶击腰部以缓解疼痛。

  怎么缓解腰肌劳损疼痛

  1、5点支撑小燕子飞动作

  患者首先要平躺在床上,双膝盖要稍微弯曲,以头部、足跟和双手肘当支点,用力的把腰弓起来,可以使用双手掌把腰部托起,尽可能让膝关节和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30个即可。

  2、扭腰转胯

  患者要稍微把两腿分开,和肩膀同宽,要让全身保持放松状态,双手分别叉在腰上,调整好呼吸,以腰部为中心做旋转运动,顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态,腰部随着胯部而运动,不能让身体过度的前仰后合。

  3、转腰捶背

  首先要把两腿分开和肩膀同宽,全身要保持站立状态,两个腿要稍微弯曲,两个手臂自然的下垂,要让双手处于握拳状态,先向左转腰,然后再向右转,两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动,双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

  4、双手来攀足

  要让全身保持直立状态并且放松,两腿稍微的分开,把两个手臂要上举,身体往后仰,尽最大限度往后仰,停留几秒钟之后,然后再让身体前倾,双手慢慢的下移,用手尽可能的来触及双脚,停止几秒钟,然后再恢复最初的位置,但是对于高血压以及老年人来说,弯腰的时候动作要慢一些。

  引起腰肌劳损的原因

  1、积累性损伤

  腰部肌肉、韧带等组织在日常生活劳动中,经常受到牵拉,受力大的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出,断裂组织修复及出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连,这些组织易牵拉或压迫内在神经纤维而引起腰肌劳损。长期缺乏体育锻炼的胖人,站立时重心前移,也很容易引起腰肌劳损,这种腰痛休息后减轻,劳累后加重。

  2、迁延的急性腰扭伤

  急性腰扭伤在急性期治疗不彻底,也容易引起腰肌劳损,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多的瘢痕和粘连,会使腰部功能降低,出现腰部酸麻、无力、疼痛等腰肌劳损的症状,阴雨天则腰酸背痛,长时间不能治愈。

  3、腰肌筋膜炎

  为一种无菌性炎症,长期弯腰或坐姿工作,会使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连发展状态,这种无菌性炎症可以引起腰肌劳损。

  4、其他原因

  先天性脊柱畸形、下肢结构或功能缺陷,均可导致腰肌劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。腰部长时间受风受寒,也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。