一、饮食起居更规律
孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：
1、每天保证8-9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
2、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。
3、饮食得当，不偏食。
孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
二、“心理营养”也要保证
妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。
准妈妈在怀孕期间，也可以增加一些小爱好，反正只要自己喜欢，什么都行。要学会稳定自己的情绪，让胎儿发育有一个良好的环境，保持愉悦心情，让你孕期也过得幸福十足。
三、提前打“预防针”
有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。
四、补充精神食粮
特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，学习一些孕期保健知识；积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题；经常参加正规医院举办的孕期讲座；有问题及时向医生咨询。
如何才能有效地缓解孕妈妈孕期焦虑的情况呢？专家提醒孕妈妈孕期如果存在焦虑的情况，对于自身以及胎儿都会造成影响，因此大家一定要重视。想要缓解孕期孕妈妈的焦虑状况，不仅孕妈妈自身要积极的进行心理调适，同时家人朋友也应该给予孕妈妈更多的关心与照顾，尤其是准爸爸一定要常常陪伴在孕妈妈身边，帮助他们减轻内心的压力。
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