学会控制自己的情绪

时间:2023-09-05 09:03:55 心理 我要投稿

  学会控制自己的情绪,情绪,是一种心理能量,它会像能量一样,有释放的过程,适当释放可以起到缓解疲劳,舒缓压力,振奋精神的作用,如何学会控制自己的情绪?

  学会控制自己的情绪1

  1、经常向自己的内心对话

  人们在情绪不好的时候,总是会不自觉地向外寻找原因,或者把责任推到别人身上。如果能够经常和内心对话,那么这种想法就会慢慢地改变,慢慢地消失。你可以在睡前,对着镜子里的自己说:“我现在很好”。你也可以对着空气说话:“今天的天气真好”。当你心情不好的时候,可以对自己说:“我不能这样了,我需要冷静”。

  2、改变自己的认知

  我们每个人都会有情绪,当情绪发生时,我们需要做的就是“接纳”它,让自己冷静下来,多从客观的角度去看待问题,从而认识到自己所产生的这种情绪。情绪是一种心理状态,它会随着时间、地点、场合的不同而变化。所以我们要学会适应环境,遇到事情不要太过激动和冲动,而是要冷静下来用理智去分析问题,从而更好地解决问题。

  3、多进行“换位思考”

  换位思考就是站在对方的立场上,思考自己为什么会这样做。多进行这方面的.练习,你会发现你对很多事情都能坦然处之了,而且还会积极的想办法去解决,而不是一味的抱怨或责备了。

  比如:你和朋友一起出去聚餐,对方不停的说着一些无关紧要的话,而你却一直听着,很难做出回应。但如果你把注意力集中在和朋友一起玩这件事上,而不是自己的不愉快上。那么当你在和朋友聊天时,就不会一直被对方打断了。

  4、通过运动发泄不良情绪

  运动,对于每个人来说都是很重要的。运动可以调节身体内分泌,通过锻炼来提高身体的抵抗力,进而提高自身的情绪调节能力。通过运动可以释放不良的情绪,缓解不良情绪,让不良情绪得到很好的释放。人是有生命的,而且也会受到环境和各种因素影响而产生相应的情绪。但我们要学会去控制这些情绪,通过运动来排解掉不良情绪。

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  5、适当运用“转移注意力”

  “转移注意力”就是给自己的“情绪”找个出口。比如,当你因为某件事而陷入了负面情绪,那么可以转换一下自己的注意力,可以看一本书,听一首歌,也可以给自己一个机会去做一些更有意义的事,比如出去旅游,散散步。通过“转移注意力”而让自己的情绪慢慢稳定下来。

  情绪是有生命的,它是有能量的;人也是有生命的,他需要被呵护,被关爱;让自己学会管理好自己的情绪,才能更好地生存与生活。

  了解情绪

  当情绪出现时,你应该知道是什么在引发了自己行为上的改变。如果你不知道自己的情绪,那么做什么事情都会被牵着鼻子走。这样就会使事情变得更糟。如果你不知道引起你情绪的原因,那么有必要先了解事情的原因。了解这些原因之后,再去做出判断、采取行动。

  识别情绪

  识别情绪人们的情绪并不是一种单一的状态,而是一种复杂的、有差别的状态。当你情绪上出现问题时,你可能会产生焦虑、愤怒情绪,但这种情绪只会在某些特定时候才会出现。识别情感,就是从这些不同的状态中识别出不同的感受。识别情绪我们通常被分为四个阶段:愤怒、沮丧和恐惧。

  判断该行为对你有何意义

  判断该行为对你有何意义进行行动前,首先要了解该行为对你有何意义。如果你喜欢某件事,那么它是会让你产生正面且积极的情绪的。如果你觉得它对你而言很糟糕,那么你可能需要对它做些什么来改变它。这样做会有助于把消极情绪转化为积极情绪。不要因为看到某种事情而恼火。

  当一个人被某件事情所困扰时,往往并不说明他也能从中获得正面或负面体验。这样做或许会产生负面影响,但是也可能使他感觉更好。

  学会控制自己的情绪2

  一、学会接纳自己的“坏情绪”

  人生并不是一帆风顺的,产生“坏情绪”的事情太多了,面对负面情绪,逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。

  二、保持乐观

  要锻炼自我排压能力,压力过大,要调试心情,客观看待事物的多面性,给自己乐观暗示。

  三、摆脱受害者思维

  陷入受害者思维的人,常常不愿意承担责任,为自己开脱,好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么?是什么在控制你的情绪?要明白没有完美的环境和人,只有改变才能成就自己,为自己的人生负责起来。

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  四、学会知足

  学会知足,攀比满足不了你的快乐。知足的`人懂得自己真正的“需要”而非“想要”,在轻松自由的情绪状态里享受生活。

  五、屏蔽负能量

  人总要被放在太阳底下,成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智,生活是自己的,人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病,请屏蔽它们。

  六、不委屈自己也不伤害别人

  多点包容心,体谅别人的不容易,多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人,不任意乱发脾气,但是也不是说要强忍压抑自己,有些情绪该发泄就发泄,否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则,不伤害别人,也不委屈自己。

  七、知道自己要什么

  清楚自己的目标,自己选择、自己负责,排除多余的声音,在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情,行前做好计划,按目标去行动,维持好的情绪状态。

  八、兴趣爱好不能丢

  无论多忙,兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生,家庭是为了延续,兴趣是为了自己,在业余时间培养一些爱好,多发现生活的乐趣。

  九、积极行动

  阿里爸爸说过:“晚上想干啥,早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的,想的多,做得少,实现的可能性就会小。面对拖延症的自己,首先要相信自己,不要害怕失败,开始如果很难,那就从小处做起,再灵活调整。

  在行动中思考,思路变得开阔,后面的事也会顺利起来。

  不必着急,不必羡慕,选择正确的方式努力,你想要的迟早会实现。

  世界浮躁又如何,你需要内心平静,笃定前行。

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