最给力缓解失眠的妙招你学会了吗?

时间:2023-09-05 07:05:17 心理 我要投稿

  PART1

最给力缓解失眠的妙招你学会了吗?

  睡眠周期简介

  人的睡眠主要分为两个周期:快速眼动期、非快速眼动期。当我们开始进入睡眠时,即进入非快速眼动期,平均约90分钟后再接着进入快速眼动期。每个人睡眠周期略有差异,通常70~120分钟左右会完成一次循环,而在整个睡眠时间里,这样的循环会周而复始运作,如果睡眠周期没有完成,或在深睡期中间被吵醒,都很容易感到不舒服。

  非快速眼动期

  非快速眼动期中又分为四阶段:

  第1期睡眠为醒→睡转换期:即正要入眠的阶段。

  第2期睡眠为浅睡期:即将进入深度的睡眠。

  第3期睡眠

  第4期睡眠深睡期:进入深度的睡眠。

  在转换期和浅睡期,人有时都还能感受到外界的讯息,进入深睡期之后则不然,整个身体肌肉会全部都放松下来,对外界刺激会变很迟钝。非快速眼动期以脑部和身体的休息为主,即保存体力,还有一些身体合成的机制都于此时形成,好进行修补、成长的重责大任,如生长激素就是在深睡期大量分泌。

  快速眼动期

  进入快速眼动期后,眼球会不自觉快速抖动,整个身体的新陈代谢会变快,脑部活动比较强烈,体温也会比较不稳定,因而有点像是清醒的感觉,一般梦境会很多。快速眼动期约90分钟会出现一次,之后时间会越来越长,所以睡眠后期的梦往往特别清晰。

  快速眼动期功能相当复杂,最直接的就是它和保存记忆有明显关系。我们白天的学习大都会先进入近期记忆里,在快速眼动期,大脑会将之移植到长期记忆区,因此如果常熬夜,导致快速眼动期不足,对于学习反倒没有太大帮助。

  PART2入睡困难、易醒、早醒……

  小心失眠症!

  基本上,失眠是一个主观的定义,主要可包含两大部分:一是个人自觉有入睡困难、半夜很容易醒、很早醒且无法再入睡、怎么睡都睡不饱,合并睡不好的问题。二因睡眠不佳导致白天的功能障碍,像是容易疲倦、精神萎靡、情绪不佳,甚至身体不舒服如:心悸、肠胃不适等。同样地,医师在进行失眠诊断时,也是从这两方面着手。

【最给力缓解失眠的妙招你学会了吗?】相关文章:

想要缓解孕期失眠的妙招有哪些09-20

按摩手法缓解5大疼痛 你学会了吗08-31

四种方法缓解孕吐,你学会了吗?09-16

如何缓解更年期失眠?推荐10个妙招09-01

让你快快远离孕吐 缓解孕吐的小妙招08-22

你的孩子注意力集中了吗09-09

女人更年期失眠怎么缓解 推荐三个妙招08-29

你的孩子已经学会感恩了吗09-05

宝妈,你学会批评孩子了吗?09-25