两种情况不适合饭后运动
在公园、在小区，我们常常会看到许多吃完饭之后的人在散步，他们普遍认为：饭后散步有助消化。确实，饭后散步可以促进肠胃蠕动，在这种情况下，消化功能也能得到提高。所以，饭后散步是可取的，也是有科学依据的。
一、饭后运动不宜太过剧烈
但是，如果做大量的运动，或者是做剧烈运动，选择在饭后来做就不合适了。因为饭后做剧烈运动，不仅会影响消化，而且容易出现腹痛、胃下垂等肠胃疾病。
二、减肥不宜饭后运动
在这个以瘦为美的年代，很多人为了减肥，会在饭后做大量运动，并希望通过运动来消耗体内的热量。其实，这也是不对的。若要追求健身美体的效果，在饭前运动其实会更好。
因为，饭前的肚子是空的，还没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，若在此时运动的话，我们的身体就会把脂肪细胞引出来转化为热量并且消耗掉。
也就是说，饭前运动可以提高人体的代谢率。在这种情况下，你不仅不用担心减肥的问题，还能更有胃口。
虽然饭前运动会更好，但要注意运动的强度，太过剧烈的运动会导致消化液分泌减少，影响食欲。所以，饭前的运动不能太剧烈，可以选择慢跑或是快步走之类的运动。
另外，在饭前运动完之后，不要马上吃饭，而是应该休息半个小时以上。如果运动完之后出现了关节、肌肉酸痛或是精神疲乏等症状，不妨在吃饭时多吃些蔬菜来帮助消除体内的酸。
什么时候运动效果最好
前文讲了，散步等轻度运动可以安排在饭后半小时，那么，我们可以根据这来推出下面四个最优的运动时段：
早晨时段：晨起至早餐前，一般是5：30—6：30
上午时段：吃完早餐后的2小时到吃午餐之前，一般是9：00—10：30
下午时段：吃完午餐后2小时到吃晚餐之前，一般是14：00—17：00
晚间时段：吃完晚餐后2小时到上床睡觉之前，一般是19：00—21：00
当然，以上列出的运动时段并不是适合每一个人的，而且各有利弊。比如：如果在早晨时段做剧烈运动，可以促使交感神经兴奋起来，人体就会在这种急速变化中产生一些列的变化，从而可能影响到一整天的精神状态，这对健康是不利的。并且，在早晨时段，人的血糖水平是比较低的，如果此时剧烈运动，就会继续消耗体内的血糖，从而导致低血糖。
所以，世间并没有最好的运动时间，而是要自己去尝试，找到最适合自己的运动时间，这样才能达到最好的运动效果。
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