高温天如何防中暑

时间:2023-10-05 20:09:44 生活 我要投稿

  保证优质蛋白质的摄入、及时补充水分、及时补充维生素等等。

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  1、 保证优质蛋白质的摄入。

  膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

  2、食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物。

  钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等,不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的`良好来源,并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

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  3、及时补充水分。

  不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择一些运动功能饮料,也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

  4、及时补充维生素。

  含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

  5、精心烹调,促进食欲。

  清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。

  6、注意饮食卫生。

  在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。

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  出行躲避烈日

  夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的'最好涂抹防晒霜。

  还要准备充足的水和饮料

  此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。

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  别等口渴了才喝水

  不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。

  另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品即能补水,又能满足身体的营养之需。

  保持充足睡眠

  夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

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  一、组织措施

  将奥运场馆的气象条件确定为4级标准,相应采取4级准备:气温达32℃为防暑一级准备,在场馆内向公众提出警示,提供免费饮用水、遮阳帽、遮阳伞和防晒霜;

  气温达35℃为二级准备, 在场馆内向公众提出警示,打开降温用水源,急救人员和车辆到位;气温超过35℃为三级准备,所有场馆开启降温设备,发出可能中暑警告,必要时向观众喷水雾降温;气温超过38℃为四级准备,在场馆内向公众提出警示,所有移动水箱全部打开,空调车在场外候命。

  组织对公众的宣传教育,对防暑措施进行大规模的宣传,动员志愿者组成防暑咨询服务队,告诉观众如何应对炎热天气,例如穿宽松的浅颜色衣服、戴遮阳帽、增加非酒精饮料的摄入、尽量待在有空调的场馆或阴凉处、感觉头晕、恶心等中暑症状时及时求助等。

  此外,奥组委和地方公共卫生部门应通过医疗监测日报数据,对观众防暑工作进行科学评估,以及时调配防暑物资和人力,减少各馆观众中暑病例的发生。

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  二、防护措施

  1.观众的`中暑防护措施

  (1)观看比赛前,及时了解场馆气象信息,气温达到32℃即主动采取相应的预防措施。

  (2)穿宽松的浅颜色衣服、戴遮阳帽或遮阳伞、增加非酒精饮料的摄入,最好增加含盐清凉饮料的摄入,饮料的含盐量以0.15%~0.3%为宜,饮料水温不宜高于15℃,饮水方式以少量多次为宜。

  (3)随身携带防暑降温药物,如藿香正气丸、仁丹、十滴水等。

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