每坐2小时活动10分钟有利于健康

时间:2023-09-03 21:10:09 生活 我要投稿

  每坐2小时活动10分钟有利于健康,保持健康的方法包括合理饮食、注意休息、 加强锻炼、定期体检,此外,健康不仅包括身体上的健康,还包括精神以及社会关系的良好状态,现在分享每坐2小时活动10分钟有利于健康。

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  据俄新网报道,生命在于,坐着工作虽然感觉舒服,但对身体健康却未必是好事。据世界卫生组织发布的报告,每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。预计到2020年,全球将有70%的是由坐得太久、缺乏运动引起的。

  美国密苏里大学的科研人员经过长期调查发现,多数坐着工作的人经常有腰酸背痛的'感觉,且腰部也逐渐肥胖起来,同时增加了患痔疮的风险。而女性还会因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

  如果整天坐着工作,而休息时间又不从事任何运动来腰部的肌肉,后果将更加严重。由于坐着热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,易患动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。

  另外,坐着工作胃肠蠕动慢,正常摄入的聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。同时德国医学专家也认为,长期坐着工作的人易患结肠癌。

  为此,医学专家建议,一次连续坐着工作最好不要超过2小时以上,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,可借着发传真、复印文件的机会走动一下,活动一下颈、腰、腿,避免以上疾病的发生。对于在写字楼里工作的人来说,爬楼梯是最好的运动项目。

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  下面10种食物可是不能吃的,高血压可要忌口了。

  1、酒

  饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

  2、狗肉

  高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压,或为肾阳虚,虚阳上扰,痰火内积,瘀血阻络等,食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血,均与病情不利。所以不宜食用。当然,狗是人类的朋友,非高血压患者最好也不要食用狗肉。

  3、动物蛋白质

  高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入,因蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

  4、多盐食物

  食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。

  5、浓茶

  高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

  6、辛辣食物

  辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤升,诱发脑出血,所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

  7、高热能食物

  高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。

  8、肉类

  这类食品含脂肪高,虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高,诱发冠心病。

  9、重口味饼干

  像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。

  10、鸡汤

  鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此,鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情,对身体有害无益。

  病从口入,病还能从口中加重,如果高血压患者还想长命百岁,还是从饮食上杜绝健康隐患为上。

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  -水果:清热降火

  冬季,有保健医疗性质的水果要数梨和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

  梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。但是,因为梨性寒冷,若孩子脾胃虚寒、消化不良,则不宜多吃。

  甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

  此外,适于冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴、和脾止泻;橘子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调节心肌功能,有防治冠状动脉硬化的作用。

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  -食物:滋养御寒

  腊月里,天气变得越来越寒冷。中医养生学告诉我们,应该多吃一

  些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使体内阳气生发。这样不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。根据食物中所含营养素的不同,此时膳食应具有以下特点:

  多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、补气生血的功能,御寒效果最好。

  怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与人体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;

  血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高身体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的'食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

  动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

  芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。