怀孕做什么运动有助于分娩

时间:2023-08-30 17:19:56 生活 我要投稿

  女性在怀孕的时候,因为身体激素水平的变化有所改变,大多会产生嗜睡的问题,而且怀孕的周数越大,就越发的懒惰。事实上,就算孕妈再想休息,也不能忘记运动的重要性,毕竟还可以减少分娩时的痛苦。

怀孕做什么运动有助于分娩

  孕妈需要在专业人士的指导下,或者报名专业的孕妇运动课程,来进行锻炼。以下几个运动,可以说是对孕妈分娩最有效的了,不如早早的学起来!

  1、走路:

  孕妈们千万不要小看走路,虽然只是简简单单的散步,但这种低强度的有氧运动,其实是非常有助于分娩的完美方式。散步可以帮助胎儿降至子宫下部,帮助宫颈扩张,有助于子宫进行收缩,提前为分娩做好准备。

  因此,相比于每天卧床休息的孕妇,适当的下床外出散步,其实更有利于分娩。

  2、凯格尔运动:

  凯格尔运动,又被称为骨盆底运动。这个运动不仅可以帮助减少妇女小便失禁的困扰,还对孕妇有很大帮助。这项运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,帮助孕妇的骨盆底做好怀孕后期及分娩时承受压力的准备。

  简易的骨盆底肌肉运动在平时生活中就可以有效的进行,如果想要更有效果,可以在家里平躺,锻炼收缩臀部的肌肉。最好以10次收缩为一组,每天做3组左右,便可以为生产做好准备。

  3、分娩球:

  分娩球虽然看上去很像瑜伽球,但是用处却全然不同。孕妈在使用分娩球进行运动的时候,需要专业的教练在场指导。孕妈靠在秋殇,可以对下背部和骨盆肌肉施加张力,促进胎儿下降,为分娩提前做好准备。

  而且,规律使用分娩球进行锻炼的孕妈,还可以帮助缓解分娩时的疼痛,确保分娩过程快速且轻松。以及加速产后恢复的过程,保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力,因此有利于分娩后恢复原来的体型。

  4、蝴蝶坐:

  蝴蝶坐虽然看着很简单,也不需要孕妈耗费大量的体力,但是它可以加强和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉,还可以使骨盆关节变得灵活。

  孕妈只需要将两只脚底并拢,同时身体向前倾,用两个手肘将双膝推到地面上,保持30秒到1分钟这个动作就好了。长期下来,会发现对分娩非常有好处,甚至可以改善女性月经周期不规律。

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