中年男人保健要诀

时间:2023-08-17 08:09:56 生活 我要投稿

  谨防疾病侵袭、注意饮食调理等等。

  中年男人保健要诀1

  1.谨防疾病侵袭

  40岁人生才开始,是时下一种很流行的说法。但是,我们应该明白,各种疾病,尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人,如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。

  当然,40岁男人的体能尚在最佳状态,本身的免疫力抗击着疾病,病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是,疾病也是极有耐性的,在暂时斗不过你的时候,它们通常会潜伏起来等待时机,一旦你的体能下降,而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之,把强壮者攻弱,把孱弱者击垮,如果到了那种地步,后悔就来不及了。

  所以,40岁的男人切记:千万不可大意,时刻要注意自己身体的变化,哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕,小洞不补,大了受苦。大病往往是从小病开始的,任何一种小疾都有可能日积月累为大病。经常检查身体,一有小疾就要求医治疗,不可漫不经心,只有这样,才能保住一生拥有健康和快乐。

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  2.注意饮食调理

  40岁的男人一般在事业上都达到了一定程度,所以显得衣食有余,各种交际应酬也会成为生活中的一个重要部分。大吃大喝的机会也会多起来。科学已经做出铁证,人的健康是吃出来的,但是人的'大部分疾病也是吃出来的。

  饮食是否科学,营养是否协调,已成为健康的保障。比如说,摄取油脂过多易诱发心血管疾病,饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压,蛋白质不足会加速衰老,维生素不足会减弱人的免疫力等等。

  在饮食上,有些人易陷入一个误区,以为食物越精越好,一日三餐越丰盛越有营养。事实恰恰相反,五谷杂粮防百病,家常便饭最养人。饮食要达到保健目的,必须符合天人合一的原则,也就是说要科学合理,营养得当。

  步入中年的男人切忌暴食暴饮或追求美味,顿顿珍馐异味,这对身体健康来说,就未必是福了。据医学界的权威统计,而今中年男人易患慢性病,80%以上都是由于饮食不合理,营养失调所引起的。看看,要健康,还是要美味,要排场?孰重孰轻,不言自明吧?

  中年男人保健要诀2

  身体疲劳时不可硬熬

  疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

  身体患病时不可硬熬

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到 医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

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  如厕时不可硬熬

  大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结 肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的`良好习惯。

  起居上不可硬熬

  每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

  口渴时不可硬熬

  水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

  肚子饿时不可硬熬

  不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

  中年男人保健要诀3

  多喝混合水果汁

  “因为手头有个重要的工作,我已经连续三天干到凌晨四点,每天只睡三个多小时。”看着眼前神采奕奕的于小冬主任,记者打心眼儿里佩服。

  “不光你,单位里的年轻人也自叹不如,跟同龄人比起来,我的精神头儿、思考能力、工作效率都要好得多。”于主任说,“这都归功于注重营养!”

  三餐食谱

  早餐:牛奶、麦片,再加一点水果。

  特别提示:对于工作忙碌的中年男士来说,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。

  午餐、晚餐:大多数在外面吃,很难控制,感觉“无回天之力”。

  特别提示:自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

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  独门秘笈混合果汁

  美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁,可以减少癌症的发病率,于主任专门尝试过,将五六种水果,什么桃啊、橘子啊、香蕉啊摆在一起,即使每样一个也吃不下,如果混合打成果汁就可以了。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品出售。

  关于保健品:吃

  每天吃复合维生素和钙片

  原因:营养不光要均衡、还要充足,如果能保证在食物中都能摄取足够当然好,但不太现实。我的情况是工作强度大,营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细,这是个人无法控制的,一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品,所以一直服用营养补充剂;第二,我的年龄不允许我吃大量的'水果,因为不少水果中含有较高的糖分,这样就限制了多种营养的吸收;第三,总在餐厅吃饭蔬菜量较少,也影响营养摄入。

  建议:不强调必须吃补充剂,强调的是营养要充足、均衡,摄入不足必须要补充。至于怎么补充,有很多方法。

  对中年男士的忠告:营养就是健康、智慧、力量,就是劳动力、创造力、竞争力。

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