预防老年男性骨质疏松症

时间:2023-08-12 08:09:57 生活 我要投稿

  预防老年男性骨质疏松症,摄入充足的蛋白质是预防老年男性骨质疏松症的要素,此外,骨质增生的老年男性也应该适当补钙,可以改善骨骼代谢异常,对防止骨刺形成有一定帮助,下面分享预防老年男性骨质疏松症。

  预防老年男性骨质疏松症1

  母乳中钙的吸收率可达55%~60%,而牛乳喂养的,不论是普通牛乳或配方乳,吸收率都只有40%左右。在20世纪六七十年代,只有“中产阶级”家庭的孩子才能享受到牛奶的滋润,但也正是这批人,在今天成了“软骨男人”的主力。晒太阳是补充维生素D最有效,方便和经济的方法,婴幼儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们发育的需要,因此,口服维生素D置应适当增加。

  许多母亲认为,孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。其实这种观点是不科学的。因为胎儿出生之后脐带被剪断,母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了,可小儿的生长发育仍在继续,因而每天都缺少不了对钙的需求,所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙和维生素D。

  1~lO岁:多多补钙,骨骼发育才快

  过去的观点是1~10岁儿童每天补充800mg钙是足够了,但最近美国国立卫生研究院的`研究表明:6-10岁儿童摄取钙超过800mg,更能加速骨骼的生长。此外,这一时期缺乏钙还能延迟牙齿珐琅质的成长和加速龋齿的生成。

  有的男孩在做屈伸活动时关节会有弹响声,那是因为他们韧带较薄弱,关节窝浅,关节周围韧带松弛、骨质软。随着年龄增大,韧带变得结实,肌肉发达了,这种关节弹响声就会消失,不影响孩子的正常发育,也不需要特殊处理。骑童车,是这一阶段男孩锻炼身体的好方法,适当,科学的锻炼,可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。

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  青春期:要的比成人还多

  这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在 12—15岁阶段生长更快,每年体重可增加4—5公斤,身高增加6~8厘米。一般少男身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。因此,为了满足生长发育的需要,少男对钙的需求比成少男还需要有一定的运动负荷。运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。人更多。

  让少男每天喝1瓶牛奶。此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾,海带、紫菜中都含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,少男应多选用这些食物以补充钙。男人补钙女人责无旁贷

  忌过多的磷。如:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包,比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。

  忌补钙不补镁。坚果,黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。

  忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素C—起服用。

  提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱

  牛奶500ml牛奶含钙约600mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维

  大豆500g豆浆含钙120mg,150g豆腐含钙高达500mg。

  海带25g含钙300mg。

  虾皮25 g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高

  预防老年男性骨质疏松症2

  骨质疏松症也是导致老人摔倒易骨折的直接原因

  我国目前已明确诊断为“骨质疏松症”的患者高达5000万人,其中绝大多数为50岁以上的老人。老年期的骨质疏松症实际上是人体长期缺钙的一种后果。

  一般而言,男性32岁,女性28岁以后骨钙就开始流失,随着年龄的增加,这种流失的速度也随之加快,到60岁时已有50%的骨钙流失掉,因而预防骨折,防止骨质疏松,补钙要从现在做起。所以,饮食营养与骨质疏松症的`发生有很大关系,18岁以下的儿童及青少年,每日应摄取1200毫克钙质,成年人则每月应摄取800毫克钙质,同时要多摄取维生素D,帮助身体更容易并且更有效地吸收钙质。

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  食物中含有丰富维生素D的,有沙丁鱼,鱼肝油等,膳食钙如由于某些原因不能满足需要,在必要时也可补钙剂。冬季,特别是北方的一些城市,含钙食物比较缺乏,通过日常的饮食,已不能补充足量的钙,可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。

  补充钙剂时,应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片,其元素钙含量高,吸收相对也高,并含有维生素D,是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。

  冬季太阳比较温和,适合多在户外晒晒太阳:上午6—9时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的一个黄金时段:上午9—10时,下午4—7时,阳光中紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”———维生素D的大好时间,而上午10时—下午4时,对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高,应尽可能避免接触。

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  秋季吃鱼有效预防骨质疏松症

  鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。

  祖国医学认为食鱼要讲究对症,对症吃“鱼”,它的食用和医用价值才能显现出来。下面列举常见鱼类的药用性能和食疗作用,供选择食用时参考。

  鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳,清热解毒等,主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

  带鱼:可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。

  青鱼:有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力,胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。

  鲤鱼:味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

  草鱼:又称鲩鱼,有青鲩、白鲩两色,味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,鲩鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛,以其头蒸食尤良。

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  泥鳅:味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

  需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃鱼,这些疾病是:

  痛风患者,因为鱼类含有嘌呤类物质,而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的`;

  出血性疾病患者,如血小板减少、血友病、维生素k缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼,因为鱼肉中所含的20碳5烯酸,可抑制血小板凝集,从而加重出血性疾病患者的出血症状;

  肝硬化病人,肝硬化时机体难以产生凝血因子,加之血小板偏低,容易引起出血,如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等,会使病情急剧恶化,犹如雪上加霜;

  结核病人服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生过敏反应,轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等,重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、皮疹、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高,甚至发生高血压危象和脑出血等。

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