要知道的15个健身常识

时间:2023-08-07 12:10:02 美容 我要投稿

  俯卧撑的时候上半举起你少65%的体重;90%的马拉松跑者,腿都很细等。

  要知道的15个健身常识1

  1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

  2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

  3.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

  4.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

  5.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

  6.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

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  7.当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

  8.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

  9.最好的奢侈品是自己的身材,而健身是拥有苗条身材的唯一途径。

  10.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。

  11.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的`热量。

  12.一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。

  13.如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。

  14.刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。

  15.由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。

  无论是瘦身还是健身,都是一件非常科学的事情,所以在进行瘦身或健身时,请先用知识武装自己的脑袋。

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  一、不能立即休息

  剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  二、不可马上洗浴

  运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

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  三、不宜大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  四、不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的'危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

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  女性健身需要注意的十件事

  1.不要制订太严格的锻炼时间表

  健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  2.经常尝试新的锻炼发方式

  从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。

  3.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯

  比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你。

  4.合理调整饮食结构

  健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注意自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。

  5.改变不良的饮食、生活习惯

  控制蛋白质和谷类食物的摄入,按时上床休息,不吃零食,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

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  6.精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼

  临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。

  7.运动量要适宜

  不同季节、不同环境下,运动量应做适当的'调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况,尤其在身体不舒服的时候,更要注意锻炼的时间和运动量。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。

  8.不必去高档俱乐部

  不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼,你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此,在这种环境中,锻炼者的心理波动大,生理节律相对不平衡,而且由于人多,场所拥挤,空气污染,反而不利于健身。

  9.选择好锻炼地点

  第一,不要太偏僻,既浪费时间,又不安全;第二,不要在闹市繁华地带锻炼,这些地方行人多,来往车辆多,环境和空气质量都无法保证,且容易分散你的注意力。

  10.与一位或几位好友共同锻炼

  请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊。和好友一起锻炼,能够避免一人锻炼时的孤独感,相互间可以起到督促和勉励的作用,出现不测情况时还可以有人照应。

  (责任编辑:徐晓宇 实习编辑:姜文苑)

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