冬季养生小常识

时间:2023-08-06 11:09:45 美容 我要投稿

  要多喝水、十一点前睡觉、适度运动等等。

  冬季养生小常识1

  1、饮食要滋阴润肺秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

  2、冬季进补要科学 补需对路冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。

  但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

  冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

  3、越冷越需要多喝水人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  4、十一点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

  5、适度运动 多活动手脚很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。

  先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

  6、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

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  7、冬季洗浴要保湿防燥冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

  8、开窗通风,保持室内空气新鲜寒冷的`冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。

  因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

  9、穿着柔和,注意衣服搭配冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。

  因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

  10、多晒背,壮阳气 调情绪冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。

  背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。

  当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。冬天里的阳光情绪很重要。

  冬季养生小常识2

  冬季护肤小常识

  随着气温的降低和空气湿度的减少,我们的皮肤需要更多的保护。在这个季节,我们需要更加注重护肤,以保护我们的皮肤免受干燥、粗糙和红肿等问题的影响。以下是一些冬季护肤的小常识。

  1、 温和洁面

  在冬季,由于气温低和皮肤干燥,我们需要更多的清洁。但是,我们也需要更加温和的洁面。建议使用用温水和温和的洁面产品来清洁我们的脸部。这样可以去除污垢和多余的油脂,同时保护我们的皮肤免受过度清洁的伤害。

  2、 使用保湿霜

  在冬季,由于气温低和干燥的空气,我们的'皮肤需要更多的保湿霜来保持皮肤的水分。选择含有保湿成分的面霜,如甘油、透明质酸等,可以帮助皮肤更好地吸收和保持水分。

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  3、 避免使用热水

  在冬季,我们需要避免使用热水来清洁皮肤。由于热水会杀死皮肤表面的细菌,并使皮肤变得更加干燥和敏感。建议使用温水来清洁皮肤,并用温水湿润皮肤。

  4、 定期去角质

  在冬季,由于皮肤干燥,我们的皮肤可能会出现脆弱和敏感的情况。因此,定期去角质可以帮助皮肤更好地吸收营养,并防止皮肤干燥和粗糙。建议每周使用一到两次去角质产品。

  5、 保持充足的睡眠

  保持充足的睡眠可以帮助皮肤更好地保持水分和弹性。建议每晚睡眠时间保持在7-8小时,并保证每天有足够的饮水量。

  6、 避免暴露在寒冷和潮湿的环境中

  在冬季,我们需要避免暴露在寒冷和潮湿的环境中。在寒冷的环境中,我们需要穿上保暖的衣服和鞋子,以防止皮肤受到寒冷的伤害。在潮湿的环境中,我们需要使用防水的化妆品,以防止皮肤被雨水和潮湿空气感染。

  冬季养生小常识3

  冬季养生有什么饮食小常识呢

  增加热量的摄取

  冬天天气寒冷,为了维持身体机能的正常运转,这个时候就需要消耗更多的热量。所以说,为了身体健康,日常饮食一定要增加热量的摄取。

  日常生活中,蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量,多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加,特别是维生素C的含量更是要多增加,可以适量的多吃一些萝卜、 土豆、 菠菜、香蕉、 苹果、动物内脏以及蛋类等等食物,这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。

  冬天多吃 羊肉

  专家告诉我们,羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材,因为羊肉中含有大量的`热量,多吃能够很好的促进身体血液循环,对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。

  除此之外,羊肉中含有大量地微量元素,特别是铁元素以及磷元素,这些都能够很好的 补气血,对于一些贫血的症状具有很好的效果。在冬天的时候,如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况,服用羊肉是一个非常好的选择,不仅能够补气血、同时还具有保 健脾胃、肾脏的功效,身体也会越来越强壮。

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  冬季养生饮食注意什么呢?

  1、进补前先引补

  冬季进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

  2、咸味入肾补益阴血

  根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。

  3、多温热少寒凉

  天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。