孕期运动注意事项

时间:2024-02-13 07:47:50 健康 我要投稿

  孕初期运动注意事项:

孕期运动注意事项

  一、无论怀孕前是否有运动的习惯,怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

  二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的,不要刻意追求减肥健身。

  三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动,以及仰卧位抬高臀部的运动。

  四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动,保护好关节,不要刻意拉伸,不要过度疲劳,有劳累感的时候要立即停止运动。

  五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

  六、运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动。,

  七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅,不要憋气,否则会增加腹压,不利于胎儿发育。

  八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难,要立即停止运动,并送医院就医。

  一般来说,运动话话选择花草茂盛、绿树成荫的地方,尤其是空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少的地方。对于对母体和胎儿的身心健康大有裨益。不过城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇尽量要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。