1、呼吸运动
整个人仰卧在床上，之后将两只手臂伸直，再分别放在身体的两侧。然后用鼻子深深地吸一口气，同时让你的腹腔下陷。然后再用鼻子呼气，同时让你的腹腔鼓起来。每天坚持这样呼吸几次，有助运动腹部，而且还能活动内脏，促进恢复。
2、缩肛运动
选择仰卧的体位，躺好了以后，弯曲你的膝盖，并且让你的双脚与床面相接触，同时分开你的双膝。之后再用力想内合拢双膝，在合拢双膝的同时要记得吸气并且紧缩你的肛门，坚持约五秒钟的时间。然后将你的双膝分开，同时慢慢呼气并且放松你的肛门。每天坚持这样收缩肛门几次，有助锻炼盆底肌，还能缩紧女人的阴道，改善产后阴道变松的情况。
3、举腿运动
整个人仰卧在床上，之后两只手臂自然下垂并且分别放在身体的两侧。然后举起你的右腿，让其与身体呈90度，之后放下举左腿。两只腿轮换成举，坚持做个百来次。有助加强腹部和大腿的肌肉，避免其变松，也能达到一定的瘦身目的。不过需要注意的是，在举腿的时候，女人们若是没办法将腿举成90度的话，就不要勉强了。你能举多高算多高就好，以免受伤。
这三个运动很适合产后女人做，对于她们恢复健康很有帮助。当然产后女人需要注意，由于产后的身体比较虚弱，因此刚开始的时候，选择的运动要缓慢的、强度小的，而且做运动的时间也要适当控制一下，不然产后女人会很疲劳，反而容易给身体带来不适。