孕早期准妈妈也应适量运动

时间:2024-02-07 10:00:05 健康 我要投稿

  中国传统的观念里,女性怀孕后应该在家静养,不宜四处走动,更不能做大幅度的运动。这样的说法有它的可取之处,但未免有些太过严格。在孕期进行适当的运动对孕妇及腹中的小宝宝都有好处,只要拿捏好其中的“度”,相信你会生出一个健康的小宝宝。

孕早期准妈妈也应适量运动

  1、运动的好处

  孕期进行适当的运动对分娩及产后恢复身形都有很大好处。孕期运动可以加快血液循环,提高新陈代谢,增强体力和肌肉的弹性,让孕妇以强健的体质去迎接小生命。运动还可以起到缩短产程的作用,让孕妇快点与宝宝见面,尽早结束分娩的痛苦。此外,在妊娠时多做运动,身体就不会“懈怠”下来,肌肤与肌肉组织处于紧绷的状态,对于日后的恢复也极有好处。

  2、你适合运动吗

  运动的好处有很多,但不是所有的孕妇都能运动。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妇在怀孕期间不要做运动,有流产史的女性要远离大幅度的运动。但是以上人群可以靠散步舒缓筋骨,为安全起见,散步时最好有亲人陪伴左右。

  3、运动应注意

  运动前要做好准备运动,使自己充分放松,以免因为某些动作扭伤了关节。在运动中如果出现头晕、下腹疼痛、恶心或疲劳乏力等异常状况,就要立即停止,并且到医院检查。在选择运动项目时,缓慢的有氧运动值得推荐,比如快走、慢跑、游泳等,运动量不大,但可以充分锻炼到孕妇全身的肌肉。

  如果怀孕前时常运动,怀孕过后就不要总是静养在家,适当的运动对宝宝的发育也会有好处,只是要避免一些剧烈的运动。不常运动的孕妇只要保持每天做10分钟的运动,并能散步半小时至1小时就足够了。

  孕早期运动要有适当的保护措施,避免碰撞,不可进行高强度的运动,不要一味地蛮干,以自己不感到疲劳为标准。只有准妈妈觉得舒服,宝宝才会更健康。