(一)松弛身心的姿势
1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁；
2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或；
3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
(二)腰腹运动
1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；
2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压
3.数五下然后放松。
4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。
(三)腰背运动
1.双手及双膝贴在地上；
2.头微向上仰，背向下压，呼气；
3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。
(四)腿部运动
1.仰卧，双脚用两个枕头垫起；
2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动；
3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效；按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。
(五)腿内侧肌肉运动
1.盘坐地上，脚底相对，吸气；
2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气；
3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次
4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。
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