6式瘦大腿内侧瑜伽 帮你改善大象腿

时间:2024-01-21 18:29:35 健康 我要投稿

  step 1

6式瘦大腿内侧瑜伽 帮你改善大象腿

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

  step 3

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

  step 5

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

  step 6

  如果坐在地板上:

  1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。

  2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。

  预防大腿变粗的方法

  1、早上起床做晨操

  天天早上起来之后,无妨运用3分钟的时辰做做瘦腿晨操。举措:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,徐徐的拉动腿部的肌肉,共事也可起到提臀的结果,一举多患上。

  2、走路去放工

  若何你离放工之处没有远,可以测验考试走路去放工。但要放弃放弃轻松的状况,最佳是脚根先落地,不单可以或许帮你花费更多的卡路里,还能帮你放弃优良的腿型。

  3、爬楼梯到办公楼

  爬楼梯也长短常好的瘦腿办法,但必需担保正确的爬楼梯姿式。详细办法:当你爬下台阶时,必需收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个举措可帮你放慢腿部的脂肪点火。

  4、放工时做做椅子操

  当你离开办公室以后,也能够正在任务间隙做做椅子操。详细举措:将身段贴正在椅背上,将右腿从左侧徐徐压低直至胸口,如许能熬炼小腿的内肌肉,帮你改良小象腿。

  5、三鼓用饭时选择含钾的食品

  有些人的腿部消瘦源于吃了太多含盐的食品,组成了水肿。而若何旋转腿部水肿的环境,就必需多吃一些含钾的食品,譬喻菠菜、马铃薯、海带等。

  6、早晨回家给腿部来个瘦腿推拿

  当你劳顿了一天,回家以后无妨来一个泡脚推拿。你可以微微推拿脚心,然后像拧衬衫一样推拿年夜腿,也可敲打小腿的胆经,如许都能起到瘦腿的结果。