提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，简单点来说，一提一松就是提肛运动。
提肛运动可以给我们带来什么好处？
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定疗效。
痔疮是人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团。多见于经常站立者和久坐者。痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肛门粘膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。
内痔是长在肛门管起始处的痔，如果膨胀的静脉位于更下方，几乎是在肛管口上，这种曲张的静脉就叫外痔。
痔疮的三大表现：
（1）便后滴血
（2）痔块脱出
（3）肛门疼痛。
脱肛在临床上又称为直肠粘膜脱垂，常发生于幼年期、老年期、久病体弱和身体瘦高者，而女性因骨盆下口较大及多次分娩等因素，发病率高于男性。
脱肛的三大表现：
（1）肛门坠胀
（2）里急后重
（3）肛门凸出肿物。
提肛运动怎么做？
提肛运动在坐位、卧位、站立位时都可进行。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩50次，早晚各一次。屈髋提肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
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