怀孕前补充叶酸,要注意这3件事

时间:2023-10-23 08:02:20 健康 我要投稿

  1、补充及时

  孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍,身体需要叶酸来制造正常的红细胞。在孕期的头3个月每天服用适当剂量的叶酸,这样可以将宝宝出现缺陷的风险降低50%~70%。及时、有规律的摄取叶酸,一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求,对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。孕期女性叶酸需求量是平时的两倍,孕早期是补充叶酸的关键时期,专家建议从孕前3个月开始补充叶酸,一直服用到怀孕后3个月。及时的补充叶酸,会大大提高了健康的水平。

  2、补充适量

  备孕期叶酸虽必须,也很重要,但并不是补的越多越好。在选择药物补充叶酸时,一定要注意阅读说明书,看清叶酸的含量,同时补充多种维生素时防止重复补充叶酸。如果大剂量服用的叶酸片就可能会产生毒性。孕期补充叶酸每天的量不能超过1000微克,营养专家建议孕期妈妈每天摄入400mg的叶酸量就足够了。所以并不是多多益善,权衡好补充量使备孕安全放心。

  3、食物补叶酸

  有人说药物补充叶酸对身体不利,研究表明单纯的依靠药物补充对健康是不好的。可以调整饮食,吃一些富含叶酸的食物,来补充叶酸。食物中天然叶酸不会给身体带来任何干扰,所以选择植物、水果等提取的天然叶酸是更好的选择!

  在计划怀孕时,适量的补充叶酸,多食用富有叶酸的食物。做好怀孕的充足准备,为培育一个十分健康可爱的宝宝建立坚实的基础!