减肥误区有哪些

时间:2023-10-04 19:09:52 健康 我要投稿

  各种偏方减肥、多吃特殊水果来减肥、完全不吃脂肪类的食物等等。

  减肥误区有哪些1

  1、各种偏方减肥

  真相:大家都知道减肥有很多种方法,论效果也各有不同,具体也要因人而异。但不要把这些偏方当成灵丹妙药,它们最多让你短期内瘦下来,时间一长会伤身,也极容易反弹。小编建议,为了得到理想的结果,你应当控制饮食和坚持锻炼!运动同时搭配营养餐,减肥就会事半功倍。

image.png  

  2、多吃特殊水果来减肥

  真相:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分,其GI值与一些淀粉类食物几乎相同,甚至要高过肉类。

  西瓜含水量达到90%以上,所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开,在短时间会让人产生饱腹感而不再进食,但长期这样做的结果容易引起降低食欲,影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥,可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

  3、完全不吃脂肪类的食物

  真相:很多想要减肥的.女生非常抗拒脂肪类食品,一点点肥肉都不吃,但其实即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,而脂肪类食品很耐消化,适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取,对减肥反而会起到积极作用。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

  减肥误区有哪些2

  ⑴仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好,仰卧起坐并不能减少腹部脂肪,缩小腹围,就象踢腿不能减少臀部脂肪,缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失,就要通过全身运动,比如长距离散步,坚持跳舞、打拳,在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证,如果想靠仰卧起坐来减肥,需要每次做3000个以上才会有效。

  ⑵吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物,能够使多余的脂肪消融,却不损失其他成分。实际上科学研究表明:目前的减肥药减轻体重,消减的并不真正是脂肪,而往往是水分和体液,其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药,体重将会在短时间内迅速反弹。

image.png  

  ⑶运动越剧烈,减肥效果越好。剧烈的运动锻炼,可能使您气喘吁吁、汗流浃背,也可能使被运动的.肌肉发达,但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明,真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间,普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

  ⑷节食就是"吃素",吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪,"吃素"只能保证不吃肉食,并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量,稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食,不摄入足够的优质动物蛋白,就增加了减肥中发生营养不良的机会。

  减肥误区有哪些3

  1、早餐不吃或者少吃

  很多人认为早餐不重要,平时早上时间比较赶,有些人就选择不吃早饭,认为还能减肥。但是这么做并不能让自己瘦下来。如果早饭不吃,会让晚饭和中饭吃的更多,这样反而会让人越来越胖。只要一天中有一顿吃的比较多,就会导致今天摄入的能量变多,所以这样减肥是不可取的。

  2、吃的越少瘦的越快

  很多人认为想要减肥,只要吃的少,身体吸收的能量少了,但是消耗的能量没有变,自然就瘦了。其实并不是这样的,如果刻意的减少饮食,身体吸收的能量少了,会导致身体的电解质失衡,会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有,就算是真的体重减轻了,之后反弹的几率也会很大。

  3、蔬菜水果敞开吃

  减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果,认为只要不是肉就可以多吃,但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油,如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥,有可能还会使自己越来越胖,所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。

image.png  

  4、一点脂肪不能吃

  第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃,其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的,不过大家一定要控制好量,一些胃口比较大的热播可以在三餐中适当加入一些坚果,不建议大家在两餐之间吃坚果,因为胃口大的人本身吃的就多,如果两餐之间还吃坚果,容易发胖。

  5、运动量越大瘦的越快

  运动对于减肥来说是好的方法,这一点所有人估计都知道了,但是具体怎么运动,运动量控制在什么范围,大概又有很多人产生了疑问。如果能够保持合理的运动量,人自然可以瘦的更快,但是太大或者太小的运动量都不推荐。

  首先是很多人选择过度的.运动,认为运动是越多越好的,明明身体已经非常疲劳了还坚持运动。这样的方法并不推荐,一方面人在过度运动之后很容易产生多进食的想法,另外过度的运动会让人很累,失去坚持下去的信心。

  还有一种就是锻炼的太少,一直都只是简单的散散步,或者跑步只跑十分钟,这样是很难减肥成功的。运动应该是中强度到高强度之间,太小的运动强度难以消耗热量,并且运动好保持在每天40分钟左右,时间太短效果也差。

  常见的减肥误区有哪些?通过上面的讲解,大家是否已经清楚了呢?如果你一直都很想减肥但是没有决心,或者是明明一直在减肥,但是效果却不好,那么就可能是没有掌握好的减肥方法。建议大家可以按照今天文章里面介绍的方法去减肥,只要坚持一个月左右,你就会看到不一样的自己。

【减肥误区有哪些】相关文章:

常见的减肥误区有哪些08-29

减肥药的误区有哪些09-29

育儿的误区有哪些09-01

相亲的误区有哪些10-01

健身误区有哪些09-04

洗脸的误区有哪些09-15

护肤的误区有哪些10-04

宝宝的成长误区有哪些09-06

穿搭误区有哪些08-26

护发有雷区有哪些08-11