办公室如何健身

时间:2023-09-28 08:09:56 健康 我要投稿

  椅子操收紧腹肌、腹式呼吸减疲劳、健身带有助美腿等等。

  办公室如何健身1

  椅子操收紧腹肌

  有一些适合电脑族的健身方法,能在你上网冲浪的间隙就把运动给做完了,一举两得,还不用单花时间。久坐的人容易长出小肚腩,我们可以在电脑前做收腹运动:将双膝分开,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。在工作时,经常有意识地在电脑前保持这种收腹姿势,久而久之,有助于收紧我们腹部的肌肉。

  腹式呼吸减疲劳

  在紧盯着电脑集中用眼一段时间后,我们可以静坐冥想,这种东方式的运动,在美国也非常流行。它有助于提升人的精神的稳定性,缓解脑部和眼部的疲劳。而在冥想的'过程中,我们可以调整自己的呼吸,就像在座位上练瑜伽。

  腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,呼气时收缩腹部。运用腹式呼吸法,肺能够完全被使用,能让我们体内摄取更充足的氧气。

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  健身带有助美腿

  办公室准备一条健身带,可利用它进行各种部位的练习,尤其适合美腿和瘦肩。伸直右腿双手把健身带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断地来回摆动。

  一组做30次,然后换腿练习。也可以做抬腿动作,就是双手向上抬起,将右腿向后弯曲抬起,用健身带拉住右腿或右脚脚面。要保持脊椎伸直,背部呈一条线。

  伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组15次,然后换腿练习。腿是向后抬起,这个动作比较难,最好先做热身,避免腰部拉伤。

  锻炼背部和肩部时坐在椅子上,双臂伸直,双手拉紧健身带过头,双手保持比肩略宽。健身带拉紧。右臂不动,左臂向身体左侧慢慢放低,直到左臂与胸同高,停顿一段时间,然后换右臂练习。每侧进行20次左右。

  办公室如何健身2

  提醒您:小腹、臀、大腿等是脂肪易于积聚之地,要充分利用班间休息时间,做一做健身操,坚决阻止脂肪在此安家

  1.坐在椅子上,腰背挺直,脚尖点地,然后将颈骨放松,轻轻垂下至45度;随之,自然地将腰背移向膝部,直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是,将腹部尽量贴紧大腿。这样可以锻炼腹肌,防止肚腩出现。

  2.坐在椅子上,脚尖点地,手触脚踝骨,下颏尽可能接近胸部,腰背略弯曲;然后,双臂轻轻向高空伸展,腰背渐渐直立。当腰背伸直时,尽量吸进空气,挺胸收腹。这样可以锻炼臀肌,防止臀部松垂。

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  3.坐在椅子上,脚尖点地,右手轻按右耳,然后尽量将身子向左侧倾斜,直至左手指可以触及地面。做这个动作,切勿使身体前倾,才能正确。这样,有助于除去腰部积存的.脂肪。

  4.将双手按在小腹部位,做深呼吸,同时收腹并用手轻轻后压,然后,手放松,缓缓呼气,这样反复数次。这个动作可以锻炼胸部和腹部。

  5.坐在椅子上,上身向左方做30度旋转,双臂垂直,然后,将身体尽量朝后弯下,直到使左手指能触及地面为止。这个动作可以锻炼大腿肌肉,并有助于消除腰部的脂肪。注意:做这个动作的过程中,脚尖始终不能离开地面。

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  办公室简单实用健身六招

  伏案工作时

  办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

  复印文件时

  复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的'四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

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  尽量少乘电梯

  中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

  午餐休息时间

  吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

  做下蹲运动

  双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

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