冬季健身的五大要略

时间:2023-09-25 06:10:25 健康 我要投稿

  热身活动要充分,冬季少穿健身鞋,衣服厚薄要适宜等等。

  冬季健身的五大要略1

  要略一热身活动要充分

  冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,关节活动范围减小,再加上外界空气湿度较小,所以使人感到身体发僵,不易舒展。在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、徒手操的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  要略二冬季少穿健身鞋

  俗话说“寒从脚下生”,由于人的'双脚远离心脏,血液供应较少,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。如果脚受凉,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病,引发冻疮、关节炎等疾病。

  要略三衣服厚薄要适宜

  在冬季进行健身运动,衣服厚薄要适宜。开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

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  要略四室内运动注意通风

  冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  要略五冬季健身要加大强度和力度

  冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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  1、健身原则健身计划不要间断

  冬季健身,要有一个充分的.计划,你究竟是想健身还是想减肥?其实目的无关紧要,但是计划却很关键。冬季健身计划可以围绕减肥来制定。

  冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。“冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

  2、健身方式冬季首选有氧运动

  健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

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  在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,冬季锻炼适当加大运动量,时间可以长一些,可以安排跑步等高冲击有氧运动,时间可比春夏季多10―15分钟,这样消耗更多热量;

  中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动,可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  3、选择锻炼时间参照年龄

  冬季健身在时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的'时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午;

  中年人适应能力稍差,可以在下班后,18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼,而不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续;老年人冬季健身的时间一般应选在14时-19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。

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  散步

  散步是简单有效且人人都适合的运动方法,从散步开始,坚持运动锻炼,几乎是所有长寿者的经验。

  滑雪

  滑雪也是一种比较好的运动方法,在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时,开阔了眼界,松弛了紧张情绪,又呼吸了大量的.新鲜空气,活动了身体肌肉关节,锻炼了体魄,对身体极有好处。

  冬泳

  冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时,冷水带来的冷刺激可以:

  使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显

  调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善

  显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力

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  冬泳对身体那么有利,那是不是人人都可以参与冬泳项目?

  并非如此。参加冬泳的人,必须具有冷水锻炼基础,身体对冷刺激有一定的适应能力,才可开始冬泳。

  冬泳前,必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水

  初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加

  人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时,冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干,直至皮肤发红为止

  最多每天1次或隔日1 次,否则体力消耗太大,反而有害

  必须持之以恒,如果间隔时间过长,以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳