让热瑜伽为你暖暖身子

时间:2023-09-24 00:09:54 健康 我要投稿

  让热瑜伽为你暖暖身子,瑜伽可以做很多事情 ——保持身心健康,为您的生活带来平衡或加强与自己的联系,但是,瑜伽体式也可以帮助你在严寒的冬天点燃你内心的火焰,现在分享让热瑜伽为你暖暖身子。

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  1、圣光调息Kapalabhati

  有什么比它更适合热身的呢?因此,从圣光调息开始你的瑜伽序列。它具有清洁、清爽的效果,让您从内部得到很好的温暖。

  2、拜日式 (Surya Namaskar)

  接下来,您将通过著名的瑜伽热身流(即拜日式)加热您的整个身体。通过这种方式,您可以激活整个有机体并获得能量流动。练习至少3次 - 最好是 5 次 - 慢慢开始,然后提高速度。

  3、幻椅式

  练习幻椅式 ,您可以产生力量和热量。这个体式还可以增强您的手臂、腿部和核心力量。

  山式开始,吸气,双臂伸直举过头顶,手掌相对。呼气,弯曲膝盖,使大腿几乎与地板平行。双腿彼此平行,将重心转移到脚后跟上。伸展你的`上半身,并保持手臂伸展。骨盆略微向前倾。这将略微拉平脊椎的自然曲线,并且您会感觉到下背部有轻微的拉伸。保持核心活跃。至少保持五次呼吸。

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  4、骆驼式

  后弯提供能量并在整个身体产生热量。骆驼式中,你将在胸部和心脏区域有强烈地感觉,注意你的下背部。

  练完骆驼后,您可以进入婴儿式,在那里放松几秒钟,感受产生的热量!

  瑜伽和阿育吠陀:更多抗寒秘诀

  在阿育吠陀中,有人谈到消化火。尤其是在寒冷的季节,需要支撑才能点燃。你可以用温热的香料来加强它,比如生姜、肉桂、丁香、香菜、辣椒或胡椒粉。茴香、南瓜或韭菜等蔬菜也能让你暖和起来。感冒时应避免冷饮和生食。

  也可以喝茶——例如刚才提到的草药和香料——或温水。你可以在早上喝一杯加了姜和柠檬的温水,让你的身体暖和起来。它唤醒你,增强你的消化火力并从内部温暖你。

  瑜伽女神式变体,这也是一种比较简单的姿势,能够有效达到热身练习的效果,还可以通过变体的练习,让身体快速的热起来,两腿分开站立,保持山式站姿,两只手在胸前合掌,眼睛看向前方,弯膝下蹲,直到大腿和小腿垂直90度

  此时可以提起脚跟,脚尖掂地,同时合掌的双手可以打开,右手上举,左手向上,直到两手和肩膀能够成一条直线。保持3~5次呼吸之后,身体可以扭转到左下侧,然后还原山式站立。

  让热瑜伽为你暖暖身子2

  一、:站立前屈式

  1、山式站在瑜伽垫上,然后调整自己的呼吸,尽量让自己的身体放松。

  2、吸气时,手臂向上举起,将手臂举过头顶,掌心相对。

  3、呼气时,要将自己的上半身向下折叠,也就是要让自己的身体弯下来,尽量能够让双手触碰到地面,可以把手臂放在双脚的两侧,手指要分开。

  4、再一次吸气,慢慢的抬起头,使自己的背部挺直。

  5、呼气,身体向下俯身,要让头部触碰到小腿,手臂可以微微的弯曲,掌心要着地。

  这个动作可以让腰椎突出的人能够有所缓解,同时还可以让我们的身姿更加柔美。

  第二:下犬式

  1、跪坐在地上,身体向前倾斜,双手应该撑在地面上,手臂伸直,同时腿部伸直。

  2、上半身应该与手臂处于同一条直线上,同时腿部要绷直,尽可能的让臀部成为至高点。

  3、尽量掂起脚跟,使自己的脚尖着地,同时双腿和上半身成倒V形。

  4、保持这个姿势30到60秒,然后恢复到原来的状态。

  在这个动作中我们需要注意的是腰部和腿部,要让自己的身体板正起来,不要弯曲,如果弯曲可能会导致我们的肘关节或者膝盖受伤,所以一定要把自己的重心放在脚尖和手臂,让两处的力处于平衡状态。只有这样才能够让我们的动作更加标准,同时才能够让这个动作更加有效果。

  这个动作可以有效地促进血液循环,同时还可以拉伸全身的肌肉,能够有效地促进身体的新陈代谢。同时加快对脂肪的消耗,对于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。很重要的是一点能够让身体处于放松状态,同学还可以排出身体其他的杂念,能够让我们的心情更加愉悦。

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  第三:女神式

  1、双腿分开大约为一条腿的距离,当然你也可以分到更大一些,但是一定要量力而行,同时双脚向外打开约45度。

  2、慢慢的弯曲膝盖向下蹲,直到大腿与地面平行,如果你觉得有难度,可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子,这样能够让你有效地保持正确姿势,同时还可以为你减轻训练的.难度。

  3、腹部收紧,双手呈侧平举,弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。

  4、保持30到60秒,然后恢复到原来的状态。

  这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说,还能够有效的增加肠道的柔韧性,能够让我们的消化能力加强。

  第四:鸟王式

  1、以山式为起始姿势,双臂向前伸展,直到手臂与地面平行,同时双手可以缠绕在一起,按照自己的选择来进行缠绕。

  2、慢慢的弯曲膝盖,然后抬起右脚,将右脚放在左脚的大腿上,同时右小腿应该贴紧左小腿。

  3、将右脚缠绕在左腿处,同时让右腿处于悬空状态,这样就是把全身的重量放在了右腿。

  4、保持30到60秒,然后恢复到原来的状态。

  这个动作可以有效的锻炼手臂的肌肉,能够让手臂的线条更加流畅,还能够有效地扩张胸部,给胸腔提供更广阔的空间,能够有效地扩张背部的肌肉,消除背部多余的脂肪,同时对于腿部还有拉伸作用。

  这些动作能够让你提高新陈代谢水平,让你的身体能够有效地排出毒素,同时还可以提高免疫力,尤其是在寒冷的冬天,身体的机能可能会发生比较明显的变化,但说这些动作可以让你有效地预防感冒,能够让你增强对疾病的抵抗能力。