美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿

时间:2023-09-22 00:09:59 健康 我要投稿

  膝盖与两侧按摩、紧实大腿线条、改善小腿微循环等等。

  美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿1

  第一课:膝盖与两侧按摩

  膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

  第二课:紧实大腿线条

  大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

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  第三课:改善小腿微循环

  方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的.纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。

  方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。

  第四课:加强消脂收紧运动

  1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  小结:很多人在减肥期间都怕吃得太多影响效果,但如果一味的节食,身体也会受不了的,多多运动,持之以恒。

  美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿2

  ▲●◆修饰胸部线条

  ★1.跪坐压肩

  要点,右手压在球上,左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压,直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

  效果,丰胸,减低肩的退化。

  节奏30秒,再回复。

  ★2.跪坐胸伸展

  要点,身体尽量向地面靠拢,两手背后。开始时将身体抬起,两手相扣直直地压在球上,头尽量后仰,胸部挺起。

  效果CUP。

  节奏20-30秒后回复准备动作,连续做3次,间隔1分钟。

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  ▲●◆修饰腹部线条

  ★1、球上风吹树式

  要点,上臂夹实头部,收腰,手按照左、中、右的顺序摇摆,方向与PP摇摆的`方向刚好相反。

  效果,有祛湿效果。

  节奏20秒,一边3次。

  ★2、球上仰卧起坐

  要点,大腿小腿成直角,手交叉放在胸前,将腰和脊椎压在球上,以腹力带动上身抬起,起时呼气;放松时的动作则是跪地抱球,腹部紧贴球面。

  效果。

  节奏:24次为一组做三组,间隔一分钟。

  ▲●◆修饰大腿线条

  ★1、球上腿伸展

  要点,右腿慢慢伸直,双手高举于耳侧,同时身体慢慢转向右面,下半身不动。俯身,头和腹部尽量贴近腿。

  效果,改善PP下垂,畅通下肢的淋巴循环,消除水肿现象。

  节奏20秒,左右各做三次。

  ★2、蝙蝠式推球

  要点,双手压球,将球尽力向前推至手臂伸直的状态,背部成一条直线,脚趾向上。

  效果,按摩子宫,改善月经不调。

  节奏,姿势保持15秒。

  美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿3

  介绍一套瑜伽瘦腿操展示给大家。瑜伽减肥早已被减肥大众所接受并备至推崇,它对于全身减肥及局部减肥都做出了不俗的贡献,闲言少叙,赶快来看看这套瘦腿操吧~

  瘦腿瑜珈七式练就纤纤细腿

  1:上半身背部全部躺倒地面,双脚屈膝,两脚适度的分开,双手自然放在身体两侧,手心向下,自然呼吸,保持10秒。

  2:慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的.膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

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  3:慢慢呼气,上身可以稍往下低一点,左脚伸直向上,膝盖不能弯曲,其他姿势保持住,保持10秒。

  4:左脚慢慢放下,回到第二步动作,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交换右脚。

  5:仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。

  6:上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。

  要行动得力,还得靠自己持之不懈的努力与配合良好的生活饮食习惯,总之,掌握主动权,让美腿瘦身shou起来。

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