“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力，现在很多人都在抱怨她们的压力太大了，觉得整个人都很累，看上去都没有什么活力，想去健身房发泄一下自己的，但总是发现抽不出那么多时间，下面分享“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力1
深长的呼吸
吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
动一动脚趾头
抓住大拇指和食指上下交替摇动10次，最后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
按压穴位
在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何?
在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的`三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢，按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
让脚踝和股关节舒缓放松
转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
单侧屈膝扭转
上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。
扭转肩膀
一边慢慢吐气，一边将手臂从前面向上抬起，然后吐气的时候从后面转动落下。另一侧也同样。
自然盘腿坐，双手交叉放在后脑勺和颈部之间。一边慢慢吸气，一边将脊柱伸直挺立并打开胸腔。
上面一个动作完成10次后，在头部慢慢下垂，下巴收缩向内的同时，将交叉的双手手肘同方向靠近胸部。保持5个深呼吸。然后回复到前一个动作。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力2
美丽瑜伽师蜜授办公舒缓瑜伽
坐姿呼吸
整天的工作，面对电脑眼睛酸胀，头昏脑胀，满脸的愁容，现在教各位mm一个简单的，易学的坐姿瑜伽，先深呼吸几次，扔掉负面的能量。
1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
高山变式
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的.一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲式莲花
1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4、吸气回正，呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
简易树式伸展
1、站立，随吸气弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。
2、吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。
3、另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。
4、保持2~3次呼吸，可将眼睛闭起。
功效：加强腿部力量，加强身心的专注，以及平衡能力。提升能量之气。
加强擎天式
1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶
2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
功效：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。
“舒缓瑜伽法”轻松甩开压力3
瑜伽健身美胸法 帮你轻松达到丰胸效果
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱 的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的`按摩功能，帮助消化。
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。
全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
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