新妈咪怎么锻炼好身材，生产完，新妈们最迫切的愿望是宝宝能够健健康康成长，接下来想必就是身材的恢复了，产后减肥说时容易，做时难，现在分享新妈咪怎么锻炼好身材？
新妈咪怎么锻炼好身材1
1月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2产后6周根据自身情况酌情减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的.方式减轻体重。
不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3产后2个月可适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4产后4个月加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
5产后6个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。
功效：热量低，味道佳。
鲜鲫鱼汤
材料：鲤鱼。调味料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
萝卜鲜虾
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。调味料：盐。
作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料：即可。
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
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新妈咪怎么锻炼好身材2
不要总是吃海鲜：不要单独吃一种食物
虽然说有水肿现象，应该少吃寒性食物，但在均衡饮食的前提下，庄雅惠医师建议孕妇不要一次只吃一种食物，就连水果也是一样。例如，冬季多水梨(寒性食物)，孕妈咪最好吃完水梨再吃几片芭乐来综合。
搭配温性食物并食
寒凉食物应加入温性食物一起食用，或是吃完寒性食物后再吃温性食物，这样就会有一个平衡的效果。例如，苦瓜属寒性食物，应与肉类一起煮，再加葱、姜煮熟，就不会太冷。
仅靠节食减肥是绝对行不通的，因为节食尽管短时间看来有效，但它最终会使人体的基础代谢率滑落，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。而且我还要喂奶呐，想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神，我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所，怎么办呢?根据实际情况我为自己量身订做了瘦身计划:
在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。在锻炼之后，我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。
只要空出时间，可以为自己按摩一下，特别是针对容易堆积脂肪的'部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。
每天一个小时左右的散步，5分钟的爬楼运动，接着是健身操
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复1012次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收，直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力，将动作做到家，做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。