大体重减肥者应该如何科学减肥

时间:2023-09-17 03:12:45 健康 我要投稿

  大体重减肥者应该如何科学减肥,人体体重的组成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物残留等,当人体体重下降时,这些组成部分可能同时减少或增加,导致体重变化,那么大体重减肥者应该如何科学减肥?

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  1、咨询医生建议

  有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。

  2、运动前一定要认真做好拉伸

  大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸:拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。

  3、运动形式不要只选一种

  在运动医学上,有一个专业名词叫做过劳性损伤(overuse injuries),也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。

  因此,运动形式一定要多样化,不能只走路或者只骑车(正常体重的人运动形式也要注意这一点)。除了预防损伤,运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。

  针对大体重者,减肥应该采取以下措施:

  1、合理饮食:清淡饮食,避开油腻食物,多补充蛋白质和维生素。多吃新鲜蔬菜,补充营养,减少脂肪堆积,有助减肥。

  2、适量运动:进行三到五次左右的有氧运动,循序渐进,避免短期内大量运动,防止肌肉酸痛和拉伤。

  3、规律作息:保证充足睡眠,注意每天规律作息,避免睡前进食,减少热量摄入。

  4、需要医生指导:当减肥效果不佳时,可到医院就诊咨询,寻求医生的指导,科学减重。

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  1、控制饮食,合理降低卡路里摄入

  减肥期间,每天的热量摄入比平时降低20%左右即可,不要过度节食,避免营养不良的情况出现。

  我们三餐要规律,同时做到多样化饮食,合理补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物,才能均衡膳食营养,保证代谢动力,减少肌肉流失,让你健康的瘦下来。

  2、避免久坐不动,增加运动量

  我们要利用琐碎时间动起来,比如坐着1小时起来活动10分钟,饭后走一走,晚上花30分钟时间锻炼。

  健身锻炼的时候,选择有氧运动结合重量训练,可以有效地减少脂肪和增加肌肉质量,进而提高身体的基础代谢率,使减肥更加高效。

  3、戒掉不良恶习

  平时熬夜、爱吃宵夜、不爱喝水等不良习惯,我们要戒掉,养成一些自律的好习惯,可以提升身体代谢水平,让你更快瘦下来。

  我们要学会规律作息、提升睡眠质量有助于瘦素分泌,主动喝水可以提升身体运转水平,戒掉各种饮料,不吃宵夜,避免多余热量的摄入,让你瘦得更快。

  大基数体重的人减肥,控制饮食和运动锻炼是比较安全有效的方法,但减肥要适度,循序渐进。过度、过快的减肥会对身体造成不良影响,要采纳科学、正确的减肥方式。

  1、饮食:

  要合理饮食,有计划的逐步减少饮食量,不可过度的'节食,以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食,如减少大米、面包等主食的摄入,多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配,每天按照定制的饮食计划,均衡安排饮食;

  2、运动:

  大基数体重的人减肥容易受伤,运动量和强度要适中合理,避免一些超过身体负荷能力的运动,如跳绳、爬山等,以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动,对于关节的损伤并不明显,运动之前可以做一些拉伸准备,避免受伤。

  如果肥胖已经影响患者的生命健康,只有通过手术治疗才能解决问题,就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖,还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病,同时也会影响生活质量,进行正确、有效的减肥是必要的,适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险,也可提高患者的健康水平。

  大体重减肥者应该如何科学减肥2

  大基数的人群如果想要减肥,可以通过保守减肥、手术减肥达到目的。一般大基数可以以体重指数,即BMI作为评价指标,对于超重者、肥胖者,都属于大基数人群。

  1、保守减肥:

  需要控制饮食,尽量以牛肉、胡萝卜等低热量、高膳食纤维的饮食为主,以减少热量摄入。同时需要适当进行体育锻炼,如游泳、瑜伽、跑步、打篮球等。如果每日热量的摄入小于每日热量消耗,并且长期坚持,一般可以起到减肥的效果;

  2、手术减肥:

  如果通过保守减肥效果不明显,自身的肥胖已经对日常的生活、工作造成影响,想立即达到减肥的效果,则可以在医生的指导下进行抽脂等手术。手术有一定的风险,需谨慎考虑。

  建议在体重减轻后,仍然注意控制饮食,避免出现体重反弹的情况。日常可以保持运动锻炼的习惯,长期坚持通常可达到减肥的目的。

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  01、咨询医生建议

  有条件的'话,人人俏体脂管理老师建议大体重者去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标,咨询医生的建议。

  02、运动前一定要认真做好拉伸

  大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸,拉伸可以起到热身的效果,同时可以降低运动损伤的风险。

  运动初期应选择哪种运动模式

  是选择高强度、短时间的运动?还是选择中低强度、长时间的运动呢?

  尽管两者消耗的热量总量相似,但是运动初期,人人俏体脂管理老师认为还是应该选中低强度、长时间的运动,并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。

  因为在消耗相同能量的情况下,不同的运动模式,糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。

  在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高,同时这种运动模式也更加安全,可以避免一些运动伤害。

  大体重最适合的时间有哪些?

  人人俏体脂管理老师建议大家,减肥的目标一定要脚踏实地,3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。

  如果你想一下子暴瘦几十斤,一开始就每天一个多小时的运动。

  那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理(肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的),几天之后,你就会找借口终止运动了。

  因此,循序渐进是非常重要的,刚开始可以每天累计运动30分钟(注意,单次运动不要少于10分钟),每周累计150分钟即可。