如何放松身心

时间:2023-09-14 18:03:14 健康 我要投稿

  做深呼吸,慢跑或散步等。

  如何放松身心1

  深呼吸

  当我们焦虑时,我们的呼吸会变得浅而急促。放松的最简单方法之一是进行一些深横膈膜呼吸,也称为腹式呼吸。通过改变我们的呼吸频率和模式,我们可以刺激身体的副交感神经系统,并引发镇静反应,从而降低我们的心率、血压和肌肉紧张。

  以下是练习深呼吸的方法:

  舒适地坐在椅子上,双脚放在地板上或躺下,将一只手放在腹部。

  通过你的鼻子慢慢吸气,直到感觉自己的腹部鼓起;

  屏住呼吸数到三;

  慢慢呼气,感觉你的腹部回到初始状态。

  呼吸放松的效果是累积的,这意味着你做越多效果越好,所以我们可以尽可能每天练习它。

  简易冥想放松

  冥想放松是一种经过科学验证,可以缓解压力的工具。定期练习可以更轻松地调节我们的`身体,找到专注和放松之间的最佳平衡点。

  这是一个随时可以尝试的练习,使用深呼吸、身体扫描和意识来平静身心:

  1)专注于呼吸

  找一个安静的空间,让自己感到舒适。首先进行五次深呼吸——通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。吸气时,考虑吸入新鲜空气;呼气时,考虑释放身心中的任何压力。在最后一次呼气时,轻轻闭上眼睛。

  2)觉察

  静静接受当下感官传递给我们的信号,包括任何声音、气味、味道,感受身体在椅子上的重量。脑海中出现杂念也没关系,静静旁观就好。

  3)身体扫描

  从头到脚扫描自己的身体,观察任何紧张或不适。第二次扫描,观察身体的哪些部位感到放松。当觉察到任何出现的想法,不要试图改变它们。

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  4)回到呼吸

  将注意力转移到呼吸上。正常呼吸,只需观察身体的感觉。专注于每次呼吸的质量。深吗?浅的?长还是短?快还是慢?

  5)回到当下

  最后,将您的意识带回到身体上。例如,您的姿势或您的脚与地板接触的位置,然后慢慢睁开眼睛,将平静和放松的感觉带入您一天的剩余时间。

  渐进式肌肉放松

  当你想象自己很放松,比如当下正坐在夏日阳光下的沙滩椅上。此刻你的身体感觉如何?应该不会感到脖子僵硬、下巴紧绷或耸起肩膀吧?这是因为放松的特征之一是身体肌肉没有紧张感。

  一种称为“渐进式肌肉放松”的方法可以帮助我们找到这种舒服的感觉,在练习中,您在吸气时绷紧肌肉,在呼气时放松它们。这种方法可以帮助我们感到平静,而且您几乎可以在任何地方进行练习。同样,做的次数越多,它就会变得越容易。

  选择一个不会被打扰的地方,在那里您可以仰卧并舒适地伸展身体,例如铺有地毯的地板上;

  吸气,并拉紧第一块肌肉群,手(用力但不至于疼痛或抽筋的程度)4 到 10 秒;

  呼气,快速彻底地放松肌肉群(不是逐渐放松);

  放松 10 到 20 秒,然后移动到下一个肌肉群。注意肌肉在紧张时的感觉和放松时的感觉之间的区别;

  当你完成了所有的肌肉群后,从 5 到 1 倒数,让你的注意力回到现在。

  一旦您熟悉了这些练习,您就可以有选择地使用它们来放松特别紧张的肌肉,而无需完成整个程序。

  如何放松身心2

  深呼吸:深呼吸是一种简单但有效的自我放松技巧。坐在舒适的位置,慢慢地吸气,保持几秒钟,然后缓慢呼气。重复这个过程,让自己的身体和大脑感到放松和平静。

  游泳:游泳可以帮助您舒缓身体肌肉的紧张,让您感到更加放松和愉悦。水对身体的压力也能够减轻身体的疲劳感。

  瑜伽:瑜伽可以帮助您建立身体和心灵的联系,并提高您的意识水平。通过练习瑜伽,您可以学会呼吸技巧和放松技巧,这些技巧可以帮助您在日常生活中减轻压力和焦虑。

  散步:散步和在户外其他活动可以帮助您的'心灵和身体放松。走在自然环境中,您可以呼吸新鲜空气,享受阳光和大自然的美景。

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  沉浸式听音乐:听音乐可以帮助您放松身体和心灵,此外还可以帮助减轻压力和焦虑。选择一些轻柔、舒缓的音乐,卸下所有压力,沉醉其中。

  嗅觉放松:嗅觉放松是一种练习,可以让您通过呼吸鼻子中的气味,放松身体和心灵。例如,您可以闻一些有助于放松的香薰,如薰衣草和檀香。

  手部按摩:通过按摩手部和手指,可以帮助缓解身体和心灵上的压力。将几滴按摩油慢慢按摩进皮肤,舒缓肌肉,缓解紧张。

  清空心智:这是一种通过冥想或正念练习,深度放松身体和心灵的方式。通过训练自己的心智,保持冷静和关注当下,您可以深度放松并减轻压力和焦虑。

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