健身男女需警惕十种危险信号

时间:2023-09-13 22:10:06 健康 我要投稿

  健身男女需警惕十种危险信号,现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房,需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识,现在分享健身男女需警惕十种危险信号。

  健身男女需警惕十种危险信号1

  1、运动时心率不增,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

  2、运动中出现心绞痛,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

  3、运动中出现头痛,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

  4、运动中出现腹胀痛,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

  5、运动时出现腹绞痛、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷2030分钟,用手按压内关与足三里穴各35分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。

  此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10-20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

  6、运动时出现肝区痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的.关键。

  7、运动时脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

  8、运动时发生昏厥,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

  9、运动后出现血尿。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。

  运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

  10、运动后出现哮喘,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

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  1、肌肉或者关节疼痛

  如果在健身的过程中,某些部位关节或者骨骼明显疼痛,需要停止健身。因为在健身的过程中,某些动作不规范,姿势不合理,不小心让局部的.关节扭伤或者骨骼受到伤害,产生的疼痛感是比较明显的。

  而在疼痛时还勉强运动,身体受到的伤害会加重。有该情况出现,需要立即停止运动,同时通过自我检查来判断,是否肌肉损伤或者骨骼受损情况,先休养再通过合理的治疗改善。

  2、呼吸困难

  长期健身的人出现了胸闷、呼吸困难的表现,应该立即停止,通过适当休息以及观察判断是否有疾病出现。因为部分人在健身的过程中强度过高,身体无法适应,心脏需要的血液,氧气供应不足,可能就会有胸闷,呼吸困难的表现,通过休息会改善。

  当然,也有部分人是心脏发生病变引起,这种情况单纯休息还很难好转,需要立即到医院检查,判断出现的疾病类型,再通过合理的方式进行改善,才能防止胸闷,呼吸困难表现持续。

  3、头晕目眩

  有健身这种习惯可以收获好处,但是在健身之后头晕目眩,甚至有恶心、呕吐的现象,应该立即停止,可能是运动过度了。因为在运动过程中会消耗热量。

  如果空腹状态下进行剧烈的运动,在健身过程中,没有适当补充能量,同样也会让身体营养供应不足而血糖降低,在低血糖的影响下,容易头晕目眩,甚至晕倒。有这种情况的人应该停止健身,适当休息并补充足够的能量,才能让身体出现的不良症状减轻。

  健身男女需警惕十种危险信号2

  1、大汗淋漓,小心脱水。

  男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

  水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

  2、训练中,要及时补充铬。

  铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

  优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

  3、身上常有淤血,需要补充维生素K。

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

  花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

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  4、运动抽筋,注意补充钙、镁。

  运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的`主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

  成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

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