瘦手臂的方法

时间:2023-09-12 01:09:59 健康 我要投稿

  瘦手臂的方法,瘦手臂的方法有很多,在平时运动完之后可以选择洗澡按摩这个方法,可以达到瘦手臂的效果,那么现在分享瘦手臂的方法有哪些呢?

  瘦手臂的方法1

  1、坚持手臂的锻炼:

  可以进行俯卧撑、划船动作、手臂操等运动,通过促进能量的消耗,达到减少手臂脂肪沉积的目的。

  2、吸脂手术:

  可以在短时间内达到目的,但是有一定的创伤性,并且存在反弹可能。

  3、局部按摩:

  按摩可以促进手臂的血液循环,能够有效的促进局部脂肪的燃烧,达到减肥效果。

  4、注意饮食:

  手臂、腹部都是脂肪相对容易聚集的位置,平常应该避免摄入过多的'热量,也不要进食过多的油炸食物,并注意及时进行体育锻炼,增加热量消耗。

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  5、保持良好坐姿:

  避免弯腰驼背导致后颈部及上臂肌肉处于松弛状态,从而导致手臂脂肪的过度沉积。

  要还是要根据自身的体质,适当的选择一些方法,比如说可以选择举哑铃,每次坚持20秒,每次坚持5-15分钟,每天1-2次,坚持半个月可以起到明显的效果。还有一个最简单的动作就是画圆圈,画圆圈的时候腰腹要挺直,双手伸直画圈,坚持5-10分钟,可以消除手臂上多余的脂肪,也可以选择做手臂操,俯卧撑坐,拉伸动作。

  洗澡按摩

  现在为了减肥很多的女性都会选择运动减肥这种方法,想要瘦手臂,那么在运动之后一定要注意手臂的按摩,做完运动后一定要注意在第一时间放松按摩,不然手臂上很容易就会出现一些粗壮的肌肉,运动后洗澡泡澡可以柔和手臂肌肉的线条,而且整条手臂看上去也会更加的结实,不会出现太粗的情况。

  拍球

  瘦手臂的方法有很多,除了上诉的洗澡和按摩之外,还可以使用拍球的方法来达到瘦手臂的目的,这种方法非常的简单,主要就是拍篮球,在拍篮球的时候一定要控制好时间,最好能够持续半个小时左右,这样才能够充分的锻炼到手臂上的肌肉,如果第二天的时候感觉手臂出现了酸痛的情况,那么就说明已经开始燃脂了,坚持下来就可以达到瘦手臂的目的。

  拉弹簧

  想要瘦手臂,那么一定要注意锻炼手臂上的肌肉,女性朋友可以购买轻量级的弹簧,然后坚持拉动,每天坚持几次,就可以达到很好的锻炼效果,这个锻炼方法运动量不大,更容易坚持,瘦手臂的效果也十分的不错。

  饮食

  想要达到瘦手臂的效果,除了在日常中需要注意锻炼身体之外,还需要控制自身的饮食,可以多吃一些葡萄柚,这个水果当中有很多有利于减肥的物质,它包含了大量的维生素C,但是所包含的糖分却非常少,平时吃一些可以有效的瘦手臂。

  瘦手臂的方法2

  一、几种瘦胳膊妙方

  第一种瘦手臂妙方

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

  第三种瘦手臂妙方:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  第四种瘦手臂妙方:

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  这四种方法要贵在坚持,才能够达到瘦的.效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。

  二、瘦胳膊的最快方法

  瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

  上班做减胳膊操,下班后就用娇倩美臂霜按摩,事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现,特殊的生物酶可加快脂肪分解,抑制机体对脂肪的吸收。由此,活性酶局部减肥技术横空出世,成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层,持续定向燃脂,分解多余脂肪,促进淋巴和血液循环,消除手臂浮肿,并塑造漂亮的臂部曲线。

  具体做法是在临睡前用热水洗净手臂,然后涂抹娇倩美臂霜,右手臂向上笔直抬起,左手从右手腕处向下揉捏,力度均匀适中,微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点,然后换左手臂,重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃烧的效率。

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  瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物

  瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。

  胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。

  三、快速瘦手臂的简单动作

  1、曲臂式

  挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

  2、后拉毛巾法

  坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

  3、床上瘦手臂操

  手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

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