白领减肥333原则

时间:2023-09-10 11:09:45 健康 我要投稿

  每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟。

  白领减肥333原则1

  333原则

  何谓333原则,即每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟,就是江湖流传的运动黄金定律。对于从没有任何运动习惯的人,就要从你感兴趣的运动入手。

  不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激发运动兴趣,并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持,只有坚持才会有效果,并且只要运动就有好处,当然,如果你想快速改变形体,塑形减脂,那么最好将每周的训练次数加到5次,且每次超过30分钟。

  让运动如一日三餐般存在

  现在都市人生活压力大、节奏快,导致运动都变得不单纯了,大家都想要立刻拥有马甲线、一个月内瘦10斤,这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。

  而一旦达到了既定目标,就会停止运动,这不仅会对身体造成不好的影响,也丧失了运动最原始的乐趣。其实,只有把目标分散在习惯里完成,你才能真正释放对运动的热情,也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

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  脂肪层变薄,才能有效塑形

  挺拔有活力的身姿,是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来,让脂肪层变薄,才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动,

  一周3~5次,通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时,只要你想,就可以随时随地运动起来。

  顽固脂肪攻坚战妙招甩肉不再难

  至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委,听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉波涛翻滚的画面拜拜袖,那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是胖,

  就算你在胳膊下方打溶脂针,也不能改变它的'松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分肱三头肌,小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。

  适合OL的独家甩肉绝招

  久坐办公室,不仅无法甩掉拜拜肉,连腰腹部的肉也会不停的冒出来,久而久之,游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实,即便在办公室,我们也可以随身放置两个小哑铃,午休时间,一套动作下来不到10分钟,美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

  锻炼重在放松,强度不敌次数

  哑铃锻炼,最重要的在于训练前的放松,一定要将肌肉充分放松打开,不然不仅运动达不到效果,也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题,也是因人而异,一般状况下,以第二天有酸胀感为依据,轻重量,多次数要烂熟于心。

  白领减肥333原则2

  白领减肥方法有哪些

  1、经常收紧自己的臀部

  久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。

  当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。

  很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

  另外,调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!

  2、清晨的.蜂蜜水和酸奶

  早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

  蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

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  3、秘密进行抬腿运动

  每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

  方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

  一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

  4、运动一定要超过40分钟

  实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  其实减肥并不需要花费大量的时间,所谓的没有时间运动不过是白领们懒惰的借口而已,并不能成为减肥失败的原因。上面这几个瘦身方法都很适合白领,

  大家可以尝试着坚持一段时间,相信很快就能看到结果。除此之外,饮食要避免食用油炸类食物,注意少吃高糖类食物,在吃肉时,最好将外皮去掉,喝汤时,将浮在表面的油吸掉,这样可以减少油脂的摄入,同时甩掉脂肪!

  白领减肥333原则3

  白领减肥怎么做 先了解白领容易发胖的原因

  问题一:喝水太少。

  水是我们体内代谢最重要的载体,一旦少了,废物就会存留,成为增重的祸根。常听到有些OL说这忙的,一上午都没喝口水,这可万万不行。这不仅关系到体重,还关系到肤色肤质呢。

  解决方法:一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子,早上到公司先来一大杯,并且时刻提醒自己,一天一定要喝足,但也不要要不不喝,要不水饱。慢慢喝,才能真正滋养进五脏。同时记住,如果你感觉到渴了,那么就证明你已经极度缺水,需要马上补充。

  问题二:白天凑合吃晚上开大餐。

  因为太忙,午餐的时间和条件又都很有限,所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭,粗糙不说,还往往油腻单一,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿,所以吃得丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,容易暴饮暴食,这样造成剩余热量囤积储藏,形成肥胖。

  解决方法:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。

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  问题三:一坐几小时。

  职场人就是坐办公室坐办公室,可要真的坐一天,看肥肉往不往你的`肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大,就是这么坐出来的,尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。

  同时,繁忙的工作也让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  解决方法:平时能走动的时候尽量多走,若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手,别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯,自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步。

  白领是最容易长肉的,因为长时间久坐不动,活动量非常少,导致身体各个部位都堆积了脂肪,身材完全走样。在日常生活中,白领们还是要严格要求自己,改掉那些不良的坏习惯,规范自己的生活。在工作之余可以简单做一些小运动,帮助自己快点瘦下来。