练习高温瑜伽需要注意的事项

时间:2023-09-04 17:09:50 健康 我要投稿

  高温瑜珈对温度和场地的要求、多喝水是关键等等。

  练习高温瑜伽需要注意的事项1

  高温瑜珈对温度和场地的要求

  应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜珈,就能算是在练高温瑜珈。

  虽然说高温瑜珈是在高温的地方进行,但适当的高温瑜珈场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间,尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。

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  多喝水是关键

  在做高温瑜珈前约1~2小时,至少要先喝下1000c.c.的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500c.c.的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的'环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

  友情提醒:

  并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,如、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复。

  练习高温瑜伽需要注意的事项2

  练习瑜伽的十个注意事项

  1、练习之前最好空腹

  在练习瑜伽之前,最好一两个小时之内不要吃东西。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  2、练习后1小时内不要进食大量食物

  练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

  3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

  因为洗澡会增加血液的循环,导致练瑜伽的时候心脏负担大,增加心率。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

  4、练习之后不要马上洗浴

  皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

  5、练习时不宜穿紧身衣服

  瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

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  6、练习场地不宜太硬或太软

  最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

  7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的.效果

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样

  动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

  9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

  这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

  练习高温瑜伽需要注意的事项3

  高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助,因其瘦身排毒效果显著,受到越来越多减肥人士的推崇,但是瑜伽教练提醒大家,在练习高温瑜伽时,还需注意以下8个注意事项!

  练习高温瑜珈的8个注意事项

  1.穿着吸汗及舒适的.运动衣练习。

  2.练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

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  3.练习过程中禁止交谈。

  4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在干渴的状态下全速运动。

  5.练习过程中一定要配合呼吸。

  6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。

  7.不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。

  8.课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。

  练习高温瑜珈时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习,练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

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