孕期的5种营养健康小零食

时间:2023-09-03 17:50:06 健康 我要投稿

  正当准妈妈为怀孕而欣喜若狂时,害喜症状开始出现,恶心呕吐,甚至心悸气闷,这时零食是最好的食物。

孕期必备的5种营养健康小零食

  可是孕育生命的准妈妈们,不能再像孕前想吃什么就吃什么,因为有些食物对孕妇以及宝宝的健康会有不良影响,也因为吃太多零食,会减少孕妇对其他营养食物的需求,影响宝宝营养的吸收。

  巧克力,糖果,冰棒,薯片这些都是孕妇该少吃甚至不吃的食物,那么孕妇就不能吃零食了吗?答案当然是否定的,下面小编就满足准妈妈们的愿望,介绍几款零食,既能给孕妇解馋,又能助力宝宝的生长发育。

  1、瓜子

  如葵花籽、南瓜子、西瓜子等。葵花籽含有丰富的亚油酸,有利于脑发育,同时又含有大量维生素E,不仅能够促进胎宝宝血管生长和发育,而且对于脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能有良好的促进作用,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎。

  葵花籽含有的丰富镁成分,可帮助稳定血压和神经系统。每晚吃一把葵花子还能帮助准妈妈更好入眠。

  2、红枣

  红枣被称为“天然维生素丸”,不仅富含能使人延年益寿的维生素P,还含有较高的维生素C及其蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能起到防治妊娠期高血压的功效,是孕妇解馋美食和营养佳品。

  需要注意的是,红枣虽益处多但不能吃得过多,否则很容易胀气。另外,红枣粥对准妈妈们也是十分有益的。

  3、板栗

  板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨,利促进胎儿的健康发育,而且能帮助消除自身的疲劳。

  4、核桃

  核桃富含丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,是一种营养价值极高的食物,其中亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但需要提醒准妈妈的是,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多则热量摄入过多,容易引起身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

  5、奶酪

  牛奶“浓缩”成的精华,奶酪。10千克牛奶仅能浓缩1千克奶酪制品,富含丰富的蛋白质、维生素B群、钙,更含有多种微量营养成分,有利于准妈妈吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。更值得准妈妈推崇的是,奶酪吃多了不会引起发胖。

  孕前期,孕妇容易因孕吐挑食厌食,合适的零食不仅可以减少孕妇因呕吐引起的胃部不适,还能补充因厌食而缺失的营养。孕中后期,孕妇总会感到饥饿,补充零食不仅可以充饥,还能补充营养。

  选对合适的零食不仅要听取他人的意见,更要根据医生的嘱咐选择既能解馋又能给胎儿增加营养。但要注意,零食的量应适当,不可以把零食当饭吃,用零食代替主食,这不仅使得孕妇容易挑食偏食引起胃部不适,更会影响胎儿的生长发育。