如何正确减肥

时间:2023-08-29 00:09:59 健康 我要投稿

  如何正确减肥,想要减肥,减肥者就一定要在饮食上多加注意。专家指出这种认识是正确的,但是很多的减肥者使用的方式并不科学,正是因为这样,减肥变得更加的困难。

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  一、冷热交替浴

  人体有自动对温度感应的系统,以此来调节肌肉收紧和扩张、毛孔舒张和闭合的状态,在一张一缩的过程中机体会消耗大量热能,同时肌肉组织也能得到有效锻炼。但是这种方法对于体质虚弱和易感人群不适用,在冷热交替过程中可能会受风寒感冒,有心血管疾病的也不可使用,可能会因血液循环改变过快造成呼吸困难或休克。

  冷热交替浴的水温要严格控制,冷浴温度在32-35度,热浴温度在45-48度,10度左右的温差能让皮肤得到最佳刺激度。起始泡浴从热水开始,将全身浸没在热水浴中到发汗为止,起身后擦干身上的水分进入冷水浴中,待身体适应后即可回到热水浴中。以此重复3-5次,坚持一周就能看到瘦身效果。

  二、咖啡绿茶浴

  绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经兴奋调节剂,两者能促进血液循环和新陈代谢,加速脂肪分解代谢并且减少新的脂肪生成。既然咖啡和绿茶饮用后可以瘦身,为什么不用来作为泡浴的材料?你只需要准备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,快速燃脂浴汤就能轻松完成了。

  将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后加入泡过的茶袋继续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的.混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。泡浴前要先进行沐浴,将身上的油脂和汗都洗干净,这样毛孔才不会堵塞影响有效成分的吸收和利用。

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  隔天来一次咖啡绿茶浴,坚持半个月就能看到瘦身成效哦。

  三、自制药浴汤

  电视中总能看到许多少数民族会有药汤沐浴的习惯,想要减肥就利用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配,制作出能够纤体美肤的药汤然后进行泡浴。因为热水能打开身体的毛孔,持续泡浴能让有效成分快速通过毛孔进入皮肤里层,达到理想瘦身效果。

  推荐药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g,用这些中药材加入3-5L水中熬煮1个小时。结束后用纱布进行过滤,再将药汤放入浴缸中,兑上热水搅拌均匀即可入浴。泡浴控制在20分钟内。

  温馨提示:辅以简易按摩操效果更显著

  1、在泡澡后,体内的血液循环加速,站直全身,一腿踩在椅子上,踮起脚,用双手手掌以外向内的逆时针方向分别按摩左右两侧的臀部。

  2、腿部弯曲,从脚腕后侧到大腿根,用手掌与手指一边捏一边缓慢地提拉腿部后侧的肌肉。

  3、双手一上一下地包围大腿的上下两侧,拇指在内侧,利用拇指施力,右手向下,左手向上的方向,轻轻拧动大腿肌肉。

  4、双手手指并拢,掌心一前一后地放于大腿上下,利用手掌根部施力,从内侧中央向外侧,向外圆弧式轻擦大腿。

  5、双手手掌打开,手指并拢向下,拇指并拢,共同施力,沿着骨盆的弧线按压大鼠径淋巴节。

  6、一腿踩在凳子上,用按摩专用刷子从大腿后侧与内侧,一直顺着臀部到腰周围做按摩。

  7、完成以上按摩后,双腿自然伸直坐着,用双手的手指,从脚腕到大腿根,轻擦整个双腿,让淋巴流通并集中起来。

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  一、保持健康的饮食

  在减肥计划中,饮食是各项工作的关键。你有吃的权利,你也可以吃一些自己喜欢吃的东西,但前提是你要控制好摄取的热量,并且要坚持健身,这样才能保证你的体重不会有太大的变化。建议每天保持健康的饮食,这样才能将来之不易的好身材保持住。

  二、制定一个短期减肥计划

  减肥的过程是相当漫长和痛苦的,因此在减肥成功之后更应该努力保持,而不是放松警惕,让革命的果实毁于一旦。为了保持身材,你应该在减肥成功后制定一些短期的减肥计划,这些计划更容易实现,更容易完成。短期的'减肥计划帮帮你紧实肌肉,维持身体的新陈代谢,让身材更加苗条。

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  三、保持运动

  减肥成功之后就不需要可以去遵守锻炼计划,但是你可以将一些简单的健身运动融入到日常生活中去。比如每天增加一些步行的机会,饭后散散步或者遛遛狗,每天只需坚持30分钟。在办公室一族则可以穿轻便一些的鞋,用步行代替乘车回家。吃晚饭之后不要一直坐着,站半个小时能让你瘦得更快。

  四、尝试不同的运动方式

  想要保持健康的身体以及苗条的身材,平常就应该多做运动,正确消耗更多的热量。但是如果长时间做运动很容易让人觉得乏味,即使那曾经是自己很喜欢的一种运动。你可以尝试各种不同的运动方式,这样在保持身材的同时,也能发展自己的兴趣。

  五、久久减肥

  久久减肥可说是现今最快捷、科学健康的减肥方法。久久利用五行磁罐疏通机体经络,调节内分泌、机体平衡并排出毒素,不吃药不打针并且还无需节食与辅助运动。

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  1、饿肚子

  很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少!所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能帮助减肥的利器,并且饿肚子还伤身体、伤胃。

  2、吃淀粉会发胖

  很多人认为摄入淀粉会导致肥胖,因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖,糖类会在人体转化为脂肪,这种说法是错误的,真正让人发胖是摄入的热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素,长期不吃淀粉会造成营养失衡。

  3、不吃晚餐

  人体机能的运转,甚至支持代谢功能的正常运转都需要通过从食物中获取能量,如果不吃晚餐,人体将无法正常提供支持这些功能的进行。因此晚餐一定要吃,这样才能保证能量的供应,但晚餐不宜吃的过量,7分饱就行,而且最好是在饭后4小时再睡觉。

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  4、减肥不能碰油

  许多人认为有是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油,这种做法是错误的,减肥的.确需要限制热量和脂肪的摄入,适当的摄入油脂有助于减肥。油脂也要分类摄取,要减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,摄入适量的植物油。

  5、减肥不能吃零食

  爱吃零食的妹子很难受,一边想减肥,可是又想吃零食,内心十分纠结,认为减肥不能吃零食,其实这种看法是错误的,如果一天只吃正餐,那在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多,摄入的热量也增加,这样反而有害于减肥,相反,如果在两餐之间摄入适量的零食,有助于控制食欲。

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