如何才可以减掉腰上的赘肉

时间:2023-08-24 19:09:57 健康 我要投稿

  少吃垃圾食品、合理饮食、早上喝一杯蜂蜜水等等。

  如何才可以减掉腰上的赘肉1

  1、少吃垃圾食品

  辣条,烧烤,火锅等食物虽然味道极好,但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首。想要减掉大肚子,平常要少吃垃圾食品,避免脂肪在腹部堆积,形成赘肉。

  2、合理饮食

  一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少”的原则。虽然一日三餐不可缺少,但也不能吃得太饱。长期吃太饱会导致胃口越来越大,赘肉越来越多。

  除此之外,我们每天应摄入足够的纤维素和蛋白质,能够有效预防肥胖。纤维素能够带走肠胃中的垃圾,而蛋白质有助于形成肌肉,避免肌肉弱化。

  3、早上喝一杯蜂蜜水

  起床后喝一杯蜂蜜水有利于清肠排便,长期坚持能减掉腹部赘肉,这是因为大部分人的腹部赘肉都是因为便秘所导致的。蜂蜜中含有丰富的果糖,能够缓解便秘,便秘的情况解决了,肚子上的赘肉也就会随之减掉。

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  4、多吃西红柿

  西红柿中含有丰富的膳食纤维,能够吸附肠道内多余的垃圾,将毒素排出体外。建议想要减肥的人在饭前吃一个西红柿,能够有效阻挡脂肪被肠道吸收。

  5、多吃菠萝

  菠萝所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉类中的脂肪。但最好饭后吃菠萝,饭前吃菠萝会导致胃壁受到损害,影响胃部健康。

  6、多吃香蕉

  香蕉对于润肠排便有很好的效果,这是因为其中含有丰富的`膳食纤维,钙质及维生素。吃香蕉还能给人体带来很强的饱腹感,对减肥来说是很好的食物。

  7、多做腹部运动

  想要减肥,三分靠吃,7分靠练。做腹部运动能够有效的减掉腹部赘肉,对增强身体素质也有一定的效果。不管是为了外观,还是为了身体健康,减掉腹部赘肉都是一件很有必要的事。

  平时多坚持以上几种方法,对瘦腹能起到不错的效果。但也要注意,腹部稍微有点赘肉也不是一件非常严重的事情,不要因此而感到焦虑,只要体脂正常,身体就还是健康的。

  如何才可以减掉腰上的赘肉2

  如何减掉大腿外侧赘肉

  上踏步

  如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。

  找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

  先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

  然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。

  换左脚先踏上,重复20次。

  屈膝侧弓步

  如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

  右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

  尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度

  右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶

  保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步

  从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

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  平板支撑后踢腿

  肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

  肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹肌向内收紧。保持骨盆平行,不要下垂或翘起。

  抬起左腿,弯曲膝盖,使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动,保持平行。

  在保证腰部、骨盆不移动的情况下,左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大,专注在臀部和脚筋的支撑力上。

  收回弯曲腿,重复8-10次,然后换腿。每条腿做2组。

  平板支撑提腿

  这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群,需要借助健身球。

  首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方,手肘向内

  用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。

  把左腿向上抬,再缓慢的收回,但是不要碰到球,保持骨盆的`平衡,重复10--12次抬腿。完成一侧的3组后,换右腿。

  怎么样,看完了上面的介绍,大家对于如何减掉大腿外侧赘肉是否已经清楚了呢?想要减掉大腿外侧赘肉其实并不需要做多么剧烈的运动,只需要4个简单的小动作就行了。好了,今天就向大家介绍这么多,希望能给需要减大腿外侧赘肉的朋友提供一些帮助。

  如何才可以减掉腰上的赘肉3

  减掉腹部的赘肉

  原地扭身功

  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

  1.两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  减去腰部和腿部的赘肉

  直立向前俯身功

  1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3.尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

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  塑造优美的体形

  变形的蛇伸展功

  可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

  1.俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2.吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

  3.另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

  减掉小腿和腰部的赘肉

  弯腰功

  促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

  收腹

  仰卧手抱腿功

  小腹突出的'原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

  1.仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。

  2.在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

  3.尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。

  4.另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

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