运动胳膊减肥法

时间:2023-08-22 10:10:15 健康 我要投稿

  运动胳膊减肥法,冬天的时候穿得多,身材显现不会太明显,可是到了夏天的时候,穿得少,身上的肉肉就会出现,严重影响整体形象,尤其是手臂粗,是很多女性不能接受的,现在分享运动胳膊减肥法。

  运动胳膊减肥法1

  一、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。胳膊减肥运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

  二、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

  三、瘦手臂运动是什么呢?做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

  运动胳膊减肥法

  四、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。这种瘦手臂动作约做15~20次。

  五、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

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  1、进行单臂的伸展运动。

  把瑜伽垫话在地上,在上面做平板支撑体态,为了避免受到硬地板刺激,可以在手掌下面放上软物,让身体成一条直线,一只手按在软物上,另一只手抬起来,做到与身体垂直,与地面平行,坚持15秒左右后换一只手。

  支撑能力强的话,可以再坚持一段时间,对于初学者来说,要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。

  2、负重摆臂运动。

  此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉,能够更有效的减少拜拜肉的出现。

  双手持重物,让双腿呈弯曲状态,将书或其他物品放于胸前,再收紧手肘推贴近身体两侧,后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右,也可以根据自己的自身情况进行时间的调整,需要注意的是不要勉强自己,以避免受到伤害。

  3、双臂交叉运动。

  像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。在这个过程中,身体要一直处于直线状态。如果不懂的话,可以这样告诉大家,就像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态,只有这样才可以真正达到瘦手臂的.效果。

  4、给肌肉做拉伸或按摩。

  要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转,也可以将两手垂直放于裤缝线处,掌心朝下,将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

  5、抖动或甩动手臂。

  站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动,把手臂甩到极限时,保持该姿势。等到难以支撑时再放下,给手臂肌肉按摩,以免形成粗壮的线条。

  运动胳膊减肥法2

  一、手伸展运动(每日任选其一)

  这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

  A:伏墙挺身,

  1、脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

  2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

  3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

  4、重复做此动作30~50次。

  B:手臂转圈

  1、两手往左右两侧伸直,掌心向下;

  2、手臂以顺时针方向转圈50下;

  3、手臂以逆时针方向转圈50下。注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

  二、哑铃运动(每日任选其一)

  这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

  A:举手运动

  1、两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

  2、两手从头顶慢慢落至胸前;

  3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

  4、重复此动作5~10遍。

  B:扩胸运动

  1、两腿站立,两手握紧哑铃;

  2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

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  手臂减肥最有效的方法

  第一种,瑜伽

  在众多的运动锻炼项目当中,大部分的女性都会倾向于选择瑜伽这一个健身运动,因为瑜伽不仅可以拉长我们肌肉的线条,同时也让我们的肌肉线条变得更加的美观,而且修长。瑜伽锻炼跟力量型的锻炼不一样,力量型的锻炼更适合男性,瑜伽类的锻炼更加适合女性。

  第二种,普拉提

  可能很多人并不知道这是什么?这是属于进一步的瑜伽锻炼,在瑜伽的基础上面增加了一定的肌肉锻炼,不仅让我们拥有线条感的同时,也可以让我们有手臂肌肉。这样子锻炼出来的手臂就会显得非常的健康,而且有力。

  第三种,游泳

  在众多的运动锻炼当中,小编最推荐的就是游泳。因为在游泳的过程中,我们的手臂需要出更多的力气去滑动,但是游泳这一项运动比较适合皮质比较薄的女性朋友们,因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活中,每周抽出三天的时间去游泳,长时间坚持下来之后,就会发现自己的手臂有很大的变化。

  第四种,按摩

  在我们日常生活中,并不是每一个人都非常喜欢通过运动锻炼来起到手臂减肥的效果,也有很多人可能没有时间去进行运动的锻炼,那么我们可以通过按摩来帮助我们瘦手臂。每天睡觉之前坚持按摩30分钟以上,长时间之后,你就会发现自己的手臂有一定的变化。

  在按摩的时候,我们可以给自己涂抹适量的'身体乳,这也是以免在按摩的时候刮伤我们的肌肤。同时在按摩的时候,手法要比较的温柔,不要因为过于大力而伤害到皮肤。

  第五种,器械的练习

  想要尽快的瘦手臂的话,那么就可以进行器械的练习。器械的练习是最有效的肌肉训练方法,一般包括举哑铃这类。

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