三招瑜伽改善OL体形

时间:2023-08-21 23:10:19 健康 我要投稿

  腿部减肥法、腰背减肥法、腰腹减肥法。

  三招瑜伽改善OL体形1

  办公室瑜伽三招针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  办公室瑜伽三招针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合虚胖体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的`场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

  1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

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  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  贴心Tips:

  瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

  尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

  训练前排空大小便。

  三招瑜伽改善OL体形2

  第一式站立深呼吸

  作用,增强循环,为下面的练习做准备。

  第二式半月式

  作用,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

  第三式笨拙式

  作用、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

  第四式鸟王式

  作用、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  第五式站立头触膝式

  作用,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式站立拉弓式

  作用,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

  第七式战士第三式

  作用。

  第八式站立分腿伸展式

  作用。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。

  第九式三角式

  作用、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式站立分腿头触膝式

  作用、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

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  第十一式树式

  作用、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

  第十二式趾尖式

  作用。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

  第十三式仰卧式

  作用,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

  第十四式除风式

  作用,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

  第十五式仰卧起坐动态伸背式

  作用,伸拉腿部韧带和脊柱。

  第十六式眼镜蛇式

  作用,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

  第十七式蝗虫式

  作用,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

  第十八式全蝗虫式

  作用、弓式有相同的`功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

  第十九式弓式

  作用,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

  第二十式卧英雄式

  作用、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

  第二十一式半龟式

  作用,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

  第二十二式骆驼式

  作用、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

  第二十三式兔子式

  作用,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

  第二十四单腿及双腿头触膝式

  作用,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

  第二十五式脊柱扭动式

  作用、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

  第二十六式霹雳坐吸气式

  作用,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。

  三招瑜伽改善OL体形3

  一、交叉合掌式

  1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

  2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;

  3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

  Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

  向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。

  椅子瑜伽

  二、后背合掌式

  1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

  2.手掌翻转至指尖向上。

  Tips:保持肩部后张效果会更好。

  你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。

  椅子瑜伽

  三、椅上展臂式

  1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

  2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

  Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

  如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。

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  椅子瑜伽

  四、背后延展式

  母其弥雅示范:背后延展式

  1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;

  2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

  Tips:做这个动作时要确保背后的'空间足够。

  你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

  其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除拜拜袖,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众!

  专家总结:任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

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