产后妈妈减肥的良方

时间:2023-08-20 23:09:50 健康 我要投稿

  产后妈妈减肥的良方,很多新妈妈苦于自己没有奶水喂养心爱的小宝宝,不用心急,其实这是可以调节的,而且也是因人而异的。今天小编就为你献上产后减肥的方法,让你永远保持青春动人的窈窕身材。看看产后妈妈减肥的良方。

  产后妈妈减肥的良方1

  火龙果的减肥原理:

  火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。同时,火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

  少油、少调味料:

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的'热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  多蔬菜:

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  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  改变进食顺序:

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  三餐定时、定量:

  早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃叁餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  选择血糖上升速度慢的食物:

  血糖上升的速度若很快,会诱发胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

  均衡摄取各类营养素:

  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

  产后妈妈减肥的良方2

  勤绑腹带

  利用分娩的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的。

  坐月子期间必须特别注意防止内脏下垂,因内脏下垂可能为所有妇科病及未老先衰的根源,并会因此而产生小肚子,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

  所使用的腹带为一条很长的白纱带,长约950厘米,宽为14厘米,每人须准备两条以便替换。因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。

  若汗湿较严重时,则须更换干净的腹带,绑法请参考下面腹带的绑法。如果使用一般一片黏的`束腹或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型,请特别注意!

  腹带的绑法

  尺寸:所使用的腹带为透气的白纱布,长950厘米,宽14厘米。

  用量:为新妈妈自己的功课,因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上),平贴皮肤,容易汗湿,每人均需准备两条来替换。

  功能:

  1、防止内脏下垂(一般束腹不适用)

  2、收缩腹部,消肚子。

  开始绑的时间:自然产产后第2天;剖宫产第6天(5天内用束腹);小产手术后第二天。

  每日拆绑时间:三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下,擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着,松了就重绑;第3周后可白天绑,晚上拆下。

  清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱。

  腹带的绑法及拆法:

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  1、仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子。

  2、两手放在下腹部,手心向前,将内脏往心脏的方向按摩、抱高。

  3、分两段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重叠缠绕,每绕1圈半要斜折一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧),后5圈每圈往上挪高2厘米,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。

  4、每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用。

  5、太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带。

  6、拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。