6招甩肥肚腩

时间:2023-08-18 00:10:24 健康 我要投稿

  挥腿、跨腿、转腿等。

  6招甩肥肚腩1

  (1)挥腿

  功用:能使臀部减肥

  左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部减肥

  右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

  (3)转腿

  功用:使臀部减肥

  坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

  (4)用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部减肥

  坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

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  (5)“半小桥”仰卧

  功用:能使臀部肌肉结实

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

  (6)持支架

  功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实

  合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑!

  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

  贴心提醒:从服装上怎样体现臀部健美?

  臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的`穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

  适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。

  6招甩肥肚腩2

  减肚腩的有效方法

  1、我们先从运动开始,转呼啦圈:呼啦圈的运动也是属于一个减小肚子的运动,主要是通过转动呼啦圈,让自己的腰部在不停的扭动,可以帮助脂肪在转动的过程中起到燃脂的作用,而且效果还不错哦。

  2、仰卧起坐:仰卧起坐是比较常见的一种减小肚子的运动之一,而且这种运动也是比较方便,但是运动的话,还是要坚持一段时间才会有成效出来,相信应该大家都知道仰卧起坐是怎么样的做法。

  3、腹部的按摩:腹部按摩也是直接减掉小肚子的方式,最好是能够按照肠道的顺序来按摩肚子,一般都是用顺时针的方式,而且只要按摩到肚皮有点发热就可以休息一下,因为这样是脂肪燃烧的时候了。

  4、坚持慢跑:现在很多女生都会选择用慢跑的方式来进行减肥,而其实跑步可以锻炼退步的肌肉,还是可以帮助腹部的减肥,减掉烦人的小肚子,但是这也是需要长期坚持才能看到的成效。

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  健康的'减掉难看的肥肚腩呢?

  1、按摩减肥法。改善腹部脂肪,首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗身体的能量,促进肠胃蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

  具体这样做:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、床前俯卧撑:站立在床边,双手扶住床,两脚向后撤,让身体呈一条直线,然后前臂弯曲,身体向下压,停2、3秒钟后伸直双臂,身体向上起,如此反复进行5-15次。

  3、日常瘦腹法:主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部,双臂自然摆动,收腹提起,保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹,尽量让臀部深深的坐到椅子上,让腰部和背部挺直。

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