蝶泳换气技巧

时间:2023-08-11 01:10:25 健康 我要投稿

  当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。

  蝶泳换气技巧1

  蝶泳换气技巧

  当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时 第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。

  蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。

  蝶泳换气怎么练习

  可以用海豚式潜水加潜行呼吸,该练习步及趴在水中,进行一次抱水和划水,以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时,把下巴向前送,以获得空气。双手还在大腿处时,让脸回到水中,双手从身体下方潜行到前面。

  准备

  1.复习前面对划臂、复位和姿势的技能讨论。

  2.在泳池的一端开始,并确保有足够的空间来练习此技能。

image.png  

  执行

  1.在开始向后划水时(如先前所描述的技能,手指向下,手肘向上)把下巴微微向前送。

  2.姿势的改变和压向胸部的`水流让嘴和鼻子可以刚好在水面,以获得空气。

  3.脸在水中的时候呼气,以便脸出水时可以快速吸气。

  4.当双手出水复位时确保脸要回到水中。

  蝶泳换气技术分析

  高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。

  目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。

  蝶泳打水方法

  1向上打水

  向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。

  2向下打水

  随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。

  蝶泳换气技巧2

  自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。

  建议:

  1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)

  2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)

  3,立蝶连续100个。(30课时)

  4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)

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  5,单臂蝶。(30课时)

  6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)

  7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)

  共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。

  要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。

  为什么在体校训练过的.人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功,一般每次训练有一半时间都在打腿,练习基本功,只有海豚腿打好了,才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯,脱节,节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了,动作定型以后,就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好,拍出视频就完全不是那么回事了。

  建议你每练习一步,都要拍视频,做到心中有数,知道改进的方向是什麽。

  蝶泳换气技巧3

  蛙泳的换气要诀及训练方法!

  换气是游泳中非常重要的一环技术动作。无论对于哪种泳姿而言,都必须做好换气,才有可能发挥出高水平的游泳表现。今天我们就来重点来解一下蛙泳的换气要领吧。

  蛙泳的换气要诀在于,呼气要由小到大,实现逐渐加大呼气量 ,而且口鼻要同时呼气。在口部一露出水面时,就立刻用力把气吐完。并且快速地深吸气,在呼与吸之间要努力做到无停顿。

  因为水的压力远大于空气,所在水中闭气与吐气,都不会在陆上来的容易及自然。掌握以下几点蛙泳换气的技巧并勤加训练,可以对游泳起到很大的帮助哦。

  1、水中闭气

  手扶池边蹲下,使头没入水中练习闭气,然后若干时间后站起,闭气时间越长越好。训练过程中可能会发生一定的胸闷现象,这是因为水中有压力,无需惊慌。

  但若头部感到不适,便应终止练习。注意下水后不要用力憋气,只需自然闭气即可。

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  2、水中吐气

  手扶池壁蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口或鼻吐气,一段时间后再缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续地渐歇吐气,否则会容易呛到。

  3、韵律呼吸

  何谓韵律呼吸?可以理解为“有规律,有节奏的.呼吸”。这一点与前面的水中吐气有点相似。

  即在水中用口或)吐气,然后出水面时嘴角“啪”的一声,再用口吸气。除了注意节奏外,也可以配合双手压水的动作来进行。

  4、换气时注意结合手部动作

  相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单。但有些人会在蹬腿的时候,上身难以露出水面吸气。这种问题多是因为没有注意到肘部的动作。

  蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧。

  这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量就可以产生瞬间向上的浮力,使得上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作。

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