硬拉为什么要正反握，硬拉是在健身里面非常有难度的一个训练动作，这个动作可以练到身上不少核心力量和肌肉，非常值得学习，那么硬拉为什么要正反握？
硬拉为什么要正反握1
握法有三种，正握，反握和正反握
一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、
一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。
为什么要正反握?有什么好处吗?你有没有想过这个问题?
正反握：一手正握一手反握
优点!
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力!如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展!
这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量
但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样!
这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利
所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做
另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。
两方面原因
1、功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此;
2、肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。
所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。
硬拉常见错误
NO.1 将硬拉变成了深蹲
硬拉不是杠铃在手中的深蹲，这完全是两个不同的动作，但很多人直接把深蹲的技术照搬过来，结果就会出现问题，如果非要比较，硬拉的起始蹲姿，更像是不完全的半蹲。在启动硬拉时，你不应该从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量，这对你的背部非常不好，而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。应该让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背能使上力气。
NO.2 忽略你脚的位置
教你一个简单的方法，找到最合适的双脚间距：站直身体，做一个最高的垂直跳，自然落地站稳，不要移动双脚，这就是你硬拉时脚的位置。
NO.3 手臂过多参与发力
在硬拉中，常见的严重伤害就是肱二头肌撕裂，所以一定不要在硬拉中，试图弯曲手臂对抗重量。
NO.4 拉起后向后摆动身体
你可能会看到，力量举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜，但这是没必要的，而且力量举比赛也明确规定了：锁定膝盖和臀部完全直立即可。硬拉常被冠以危险系数大，不安全等名声，后仰问题就是凶手之一，所以，你一定更要管好你的屁股不要向前顶。
NO.5 穿错了鞋
现在，很多运动鞋底做的很厚、很软，当你硬拉重量较大时，就会导致不稳定，如果你现在穿的'鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。
硬拉训练有效果吗
今日硬拉30公斤，要点膝盖避免内扣，握力不足可以正反握。重点是先屈髋，双臂顺大腿面自然下垂。保持匀速呼吸，核心收紧，避免弓背。
翘臀已经来啦，修炼了很久的，健身房深蹲，臀推，硬拉，无教练指导，全部自学，所以在健身房自由重量区经常会看到我自己练呀练，目前在减脂期，一定会是无氧加有氧，然后假期我又胖了，哎呀。
肌肉线条，最明显的就属马甲线和翘臀咯。也越来越多的妹子和我一样，去追求这些线条。自己之前尝试过各种方式，各种重量去练臀部肌肉，在中国美国都找过私教接受不同强度的训练方式。姑娘们如果想要蜜桃臀，那么硬拉是你的必修课。
硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美!对于增肌而言、它至关重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了!!)对于减脂而言、它更是至关重要的!!!(正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部
还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!
硬拉为什么要正反握2
1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握
一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁握，至于反握很少有人用。因为反握时肘关节受力过大，肱二头肌会被迫发力对肘关节进行应激性保护。因此并不能使用较大的重量，而且会增加肱二头肌以及肘关节的受伤机率。大重量反握可能会直接把你的二头肌干断，所以一般不建议大重量反握杠铃硬拉。
当然如果你是健身牛人，经过一段时间的训练，反握杠铃硬拉也是有一定的好处的。比如可以更好的锻炼到外旋肌，对体态的改善也有一定的帮助。
杠铃正握硬拉则相对容易掌握，也最安全，缺点就在于提供的握力略为有限，不能让你达到最大的训练负重。
2、常见的杠铃硬拉很多人会采用正反握
也就是一个正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。这种正反握的好处是能够让你抓的更紧，让你有更强的.抓握力。硬拉本身是个倾向大重量的训练动作，相信很多人在训练中都会有体会，硬拉做到一半的时候开始握不住杠铃。明明还有力气，却被握力限制了。这时候很多人都会采用正反握来改善这个窘境。
还有就是杠铃正反握可以使杠铃在硬拉动作中减少滚动，让你能举更大重量。不过正反握也有一定的缺点，比如会让你左右受力不平衡，脊椎有轻微旋转，以及肱二头肌肌腱撕裂的风险。至于选用什么样的握法做杠铃硬拉，还是要结合自身实际情况来安排。动作没有好坏之分，适合自己的才是最好的。
【硬拉为什么要正反握】相关文章：
硬拉要放地上吗08-06
杠铃硬拉锻炼哪些部位08-03
纯棉的为什么会硬05-29
蛏子肉为什么硬02-16
为什么有些纯棉布料硬05-17
为什么要拜年07-22
为什么纯棉被套洗过特别硬05-31
为什么有些纯棉布料硬有些软05-31
人为什么要交流04-10
为什么要创业的理由05-11