减肥要注意饮食吗

时间:2023-08-06 14:10:02 健康 我要投稿

  减肥通常需要注意调整饮食结构,并且还要避免暴饮暴食

  减肥要注意饮食吗1

  保持适量的热量缺口

  减肥的道理其实很简单,饮食摄入热量低于消耗热量,并保证一定的热量缺口

  减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,在不低于基础代谢的前提下,每日保持500千卡左右的热量缺口,一个月可以减脂2公斤。

  保证蛋白质的足够摄入

  蛋白质对于减肥及其重要,在蛋白质,碳水,脂肪三大物质中,蛋白质是最不易发胖的的

  蛋白质可以有效防止在减肥过程中肌肉的流失,而且由于其难以被消化的特性,能增加饱腹感,有效减少对于其他食物的摄入。

  控制碳水的摄入

  碳水进入身体后,大部分会转化为糖原,糖原每增加一克,同时伴随储存三克的水分,会带来体重的增加,减肥期间控制碳水很有必要。

  一般情况下每日碳球摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适的

  尽量避免精制碳水化合物,如白米,白面制品

  粗粮和复合碳水是不错的选择

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  增加蔬菜的摄入

  大部分蔬菜热量很低,富含丰富的膳食纤维和多余维生素

  能有效促进体内多余脂肪分解,增加饱腹感

  多喝水有助于减肥

  每天喝足够多的`水,能促进新陈代谢将身体的毒素清除体外

  多喝水有助于缓解饥饿感,增加饱腹感减少不必要的饮食,减肥期间多喝水是很有帮助的

  谢绝高热量高脂肪食物

  高热量高脂肪食物很容易导致长胖,减肥期间最好避免进食或者减少进食

  血糖生成指数较高的食物能让血糖剧烈波动,刺激胰岛素分泌,不利于减肥的持续进行,在减肥期间也应减少摄入

  01、减肥正确的饮食方法

  步骤/方式1

  第一天虾仁煎蛋+鸡腿+豆皮为蛋白质,全麦面包+糙米饭为碳水,香蕉+金针菇+黄瓜为维生素,晚上不要吃碳水,避免脂肪囤积。

  步骤/方式2

  第二天糯玉米+糙米饭为碳水,荷兰豆+杂蔬+娃娃菜为维生素,喝咖啡+皮蛋为蛋白质,以碳水和维生素为主,蛋白质为少量。

  步骤/方式3

  第三天全麦煎饼+荞麦面为碳水,橙子+番茄+西葫芦为维生素,黑咖啡+牛肉为蛋白质,营养均衡

  02、减肥注意事项

  网上最近流行轻食减肥,不用剧烈运动,不用饿着肚子,也能瘦,这种说法并不是没有道理

  我是一名大四在校学姐,爱好是跑步,瑜伽,没减肥前体重在60kg,身高保密(哈哈),算是属于易胖难瘦体质,平常喝水都胖,不吃肉都胖(不夸张),原因如下:。

  A、新陈代谢慢,脂肪过夜容易堆积

  B、爱吃油腻、辛辣食物,还有甜品

  C、没有保持锻炼

  D、吃的东西,米饭面食居多,营养不均衡,缺C

  E、长时间坐着,不利于血液循环

  经过大学四三年的孤独生活,于是在毕业前,我终于下定决心减肥,为了我的美貌与智慧并存!

  以下是我在减肥过程中特别要注意的心得,希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐

  1、早上起床,先伸伸懒腰,一定要形成先喝一杯温水的习惯,这有助于清肠,清醒我们的大脑,一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

  2、早餐一定要吃,一定要吃,一定要吃(重要的事情说三遍),不然午餐晚餐会吃得更多,不易消化,堆积脂肪

  可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物,最好不要吃面食,像馒头、面条

  3、午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物,像鱼肉,瘦肉、鸡蛋、豆品,补充能量

  4、运动建议做hiit,是全世界认同的最有效的减肥方法,看到这里,赶快去抖音搜一搜,不然就忘了

  晚餐尽量在七点前吃,多吃蔬菜,西红柿、青瓜、鸡蛋,控制米饭在一小碗,先菜后饭,七点后不要吃任何东西,饿了就秤重。

  5、睡前做拉伸动作,放松身体,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,尽量12点准时放下手机,实在睡不着,可能说明你不够累,可以做一些拉伸动作,促进睡眠,尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

  6、除了吃饭菜,当然还有经常吃的水果,要注意的是吃的顺序不同,会产生不一样的效果,我已附图,供大家参考(本人已试验,证明有效果,皮肤还变白了)。

  减肥要注意饮食吗2

  1、主食和副食搭配要均衡

  很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入,所以会刻意少吃主食,或者不吃淀粉类食物,不过,主食摄入过少是不利于减肥的,这样总是感觉吃不饱,很容易饿,因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子,这样摄入的热量会更多。

  2、吃一顿简单的晚餐

  晚上下班回家,因为有时间,很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛,专业是非常不好的,晚餐吃多了很容易导致肥胖,因为晚上活动少,摄入的热量无法及时消耗,就会变成脂肪积聚在体内,但是不吃晚餐也不好,晚餐尽量清淡一些,用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。

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  3、低脂饮食

  减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物,但不吃油盐也是不好的,营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物,不要吃油炸的.食物,肥肉更加不要吃。

  4、吃饭要慢

  做完减肥运动后肚子很容易就饿了,很多人饿了就会吃得很急,这样很容易就会吃多,也影响消化,要养成慢慢吃饭的习惯,不要吃得太快,这样食物吃进去有足够的时间进入到胃,很容易产生饱腹感。

  5、要吃早餐

  早餐是非常重要的,很多减肥的朋友偏偏把早餐减掉,认为不吃早餐有利于减肥,不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响,而且不吃早餐到了中午会非常饿,这样午餐就会吃得更多,严重影响减肥。