运动一个星期体重没减还增加了

时间:2023-08-05 13:10:02 健康 我要投稿

  运动一个星期体重没减还增加了,有些人运动一段时间后发现体重增加了,出现这种情况的原因比较复杂,可能与运动方法有关,也可能是饮食增加造成的,下面分享运动一个星期体重没减还增加了。

  运动一个星期体重没减还增加了1

  首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的,如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动,加上有氧运动。

  再加上合理的饮食控制,才能达到一个减脂的目的

  至于你说的没有减下来反而体重还上去了,大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉,它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。

  但是像这种状况一般都是前期会出现,当你再继续维持训练和控制饮食的话,慢慢体重就会下降了,但是体脂下降也不代表体重下降。

  因为体重它包含了你的骨骼肌,脂肪和骨骼的含量

  有可能是你的脂肪确实下降了,但是你的肌肉含量增高了,所以说

  并不代表脂肪下降,体重一定会下降

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  01、为什么天天做有氧,体重还重了

  当然也可能会有其他原因,都是可能导致体重增加的

  不过无论怎样,只有找到关键因素才能更好的解决这个问题

  1、可以没有刻意控制饮食?

  我自己也有这种经历,每天都准时去健身房力量训练后走有氧运动,每天挥汗如雨

  经过半个月的艰苦训练,期待上称的瞬间给自己一个大大惊喜,收到却是重拳一击,体重不仅没有下降反而增加了

  仿佛一下怀疑人生了,后来发现问题在于没有刻意去控制饮食

  虽然努力训练,但消耗热量毕竟有限,很可能无意之间一餐的食量就吃多热量

  你要做的就是控制并记录一日三餐饮食,在经过一段时间的训练看体重的.变化

  2、 运动本身是可能让你体重增加

  在运动过程中肌肉会一定程度的受到损伤,肌肉就需要修复和生长

  在肌肉修复的过程中会出现一定的炎症,肌肉就会开始储存水分来消除这些炎症

  运动时需要能量,这些能量一部分来自脂肪的燃烧,一部分来自糖原的消耗

  运动之后,身体就需要补充储存糖原,为下一次运动储备能量

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  锻炼一个星期了,为什么体重不减了

  跑步跑一周体重没有变化,有很多种原因,而且体重不变如果是肥肉转化为肌肉那是很好的,当然也有可能是因为其他方面不正确造成的。

  1. 管住嘴迈开腿 想减肥却控制不住自己的嘴,那么基本就是在做无用功!除了安慰自己今天锻炼了起这么点积极作用。

  减肥的本质是让摄入的少于消耗的,但如果摄入过多,消耗跟不上,那就是在增肥

  所以如果你跑步,时间久了还没有瘦下来,很有可能是因为饮食结构有问题,当然一周时间太短,效果不会很明显

  2. 肌肉多了,脂肪少了(这是最让人期待的) 这项是时间久了才能体现出来

  一段时间后体重确实没有下降,但是会发现自己的身材却是越变越好!就是因为脂肪少了,肌肉多了,身材变得越来越好,肌肉轮廓变得更加明显!。

  3. 跑的太少 跑步是需要坚持到一定量才能体现出来的,如果我们想要达到良好的燃烧脂肪的效果,那每天最少坚持30到40分钟的跑步。

  这样才能很好的降低体脂率,帮助我们减肥!

  4. 坚持的.时间太短 正常来说,坚持一个月的跑步,体重会有所下降!但是也是按每一个人的体质来看,如果体重没有下降,也有可能是坚持的时间不够! 所以我们在这个时候千万不能放弃,应该继续坚持三个月,看自己的体重到底有何变化!。

  一周时间是因为太短看不出什么效果,继续坚持吧

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  运动了一个月为什么体重下不去

  1. 没有控制饮食:虽然运动可以帮助消耗热量,但如果没有同时控制饮食,摄入的热量可能会超过消耗的热量,从而导致体重没有下降。

  2. 没有运动足够长时间:运动的时长是影响热量消耗的重要因素

  如果运动时间过短,热量消耗有限,不足以带来明显的体重下降

  3. 选择了不适合的运动方式:不同的运动方式对热量消耗的效果不同,如果选择的运动方式不适合自己,即使坚持一个月也未必能减重。

  4. 没有保持适当的运动强度:运动的强度对热量消耗也有重要的影响

  如果运动强度过轻,热量消耗不足以带来明显的体重下降

  5. 身体代谢率太慢:有些人的身体代谢率比较慢,即使坚持运动,体重下降的速度也比较缓慢

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  01、怎样运动能快速减肥

  减肥有两种思路:

  一是饮食控制,通过持续一周以上的饮食断油,自然能消耗肠道内的油,也能减少身体对油的摄入,这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦,也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹,这个因人而异;。

  二是做有氧运动,这个具体运动项目可选择的就很多了,如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的,但是要循序渐进,持之以恒很定会有效果;注意,运动保证了身体的消耗,但是饮食也要注意,不要吃麦当劳这种能量太高的快餐,不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜,总体饮食尽量清淡,肉可以吃,整体保证少油少盐即可。

  02、减肥该怎么锻炼

  减肥是一个长期过程,需要科学地进行减肥

  最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预

  平时可以多做一些有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、散步,健步走,都是可以达到一定的`减肥效果

  不要吃太多油腻的食物,要清淡饮食,控制饮食

  运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用

  重点是一定要坚持运动,科学减肥,不乱吃减肥药[爱慕]

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  03、运动减肥的最好方法是什么

  任何运动都不能减肥

  运动时,人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能,糖氧化供能,蛋白质氧化供能,脂肪氧化供能,任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。

  这六种供能输出功率以50%递减,脂肪在运动时输出功率最低

  前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中,如hiit,tabata,运动中,此种高心率剧烈运动,脂肪燃烧被显著抑制,脂肪燃烧比静坐少。

  后三种供能形式为有氧供能,其中中等强度运动以糖代谢为主,一个小时的中等强度运动如跑步,跳绳,游泳,脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制,脂肪燃烧比静坐少,不能减肥,脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导,但燃烧与静坐差不多。

  所以任何运动都不能减肥

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