仰卧起坐几天做一次

时间:2023-08-04 05:09:49 健康 我要投稿

  两三天做一次。

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  仰卧起坐一天做多少为宜

  如果是以减肥瘦身为目的的话,一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的,这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是,为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤,建议分次进行仰卧起坐锻炼,一组做50个仰卧起坐,分次进行是比较合适的,或者根据个人抗压强度来调整。

  仰卧起坐几天做一次

  仰卧起坐训练肌肉的话,最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中,肌肉中的肌肉纤维会发生断裂,而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的'修补和加固上,但是这种修补和加固需要48小时以上的时间,因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。

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  仰卧起坐的正确姿势

  1、人体平躺在平面上,把双腿抬在高处,可以架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力 。

  2、把双手交叉放于胸前,或交叉放于头后,注意不要受伤,手不要使劲,开始动作、收缩,上身利用腰腹力量起身,尽可能起来距离拉长,但头不要碰到肘部,以免受伤。。

  3、之后缓慢下放身体,肩胛骨轻触到平面,马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐,想要塑身的话做到身体很累就可以了。

  仰卧起坐后腹部疼痛怎么办

  正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛;若进行仰卧起坐之前,腹部出现了酸痛的情况,那么主要考虑是运动量过大,乳酸分泌过多导致的。 这时候需要停止再进行仰卧起坐,可以进行局部的热敷,或者进行按摩,这样可以促进腹部血液循环,在一定程度上缓解腹部不适。 要是疼痛的程度比较厉害,这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物,但建议要在医生的医嘱下进行,不要自己乱用药。

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  仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢?

  在国内,从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目,很多成年人也用它塑形,每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐,确实一直存在争议。

  首先对颈椎不友好,当双手抱头做仰卧起坐时,颈椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,不但会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出等。

  其次对腰肌不友好,很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖,但不注意膝盖弯曲的角度;很多时候成了大腿根部肌肉在工作,而不是腹肌用力,这容易导致腰肌劳损,甚至压迫颈部神经。

  头部

  身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直,目视上前方。

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  手部

  把手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。

  腿部

  双腿屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽,平放在床上。

  过程中要收紧下巴,集中腹部力量,缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。 再集中腹部力量,缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气,还原时吸气,切忌猛地发力。

  做仰卧起坐的'时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面,腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,表明腰已经离开地面,注意改正。

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  晚上做仰卧起坐的危害

  晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉,引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话,会让人长时间处于兴奋的状态,可能就会引起失眠,而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢,导致人体无法正常排毒。

  1、损伤肌肉

  晚上是人体准备休息的时间,如果这个时候进行大量的仰卧起坐可能会损伤肌肉,并且长时间不运动的时候突然做仰卧起坐会拉伤肌肉,引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况,因此运动要根据自己实际情况选择。

  2、影响睡眠

  晚上做仰卧起坐的时候,会让肌肉以及全身处于一种比较兴奋的状态,这样做完仰卧起坐之后无法进入睡眠的状态,就会引起失眠。建议晚上睡前做仰卧起坐的`时候,最好要控制运动量,不要使自己太劳累。

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  3、影响排毒

  晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候,而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸,而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的活动,容易影响人体排出身体内的废弃物。

  仰卧起坐是不是对腰不好

  仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的,在日常生活中,大多数仰卧起坐的人,经过一段时间的锻炼之后都会感觉腰部疼痛,这是由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究,当仰卧起坐动作进行的时候,在45度左右腰部受力负担最重,此时腰部后侧的稳定韧带,如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌,都受到明显的牵拉。

  做仰卧起坐过多,会导致腰部肌肉和韧带的损伤,所以仰卧起坐尽量少做,或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。仰卧起坐除锻炼腹肌外,对腰背肌也可以起到锻炼作用。

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